10分鐘＝1天！每天多做幾分鐘，換取健康長壽幾十年

?無論性別男女，年齡大小，都希望不生病、少生病，還長壽。

?這個時候，養生的重要性就顯現出來了。

如果能有一個簡單、方便，而且實用的養生方法。

?其實，我們只要在一些事上多做那麼10分鐘，長期堅持，就可以換取一天、一年、甚至幾十年的長壽~

睡前泡腳20分鐘

?驅寒暖全身，拒絕百病不生病

「百病從寒起，寒從腳下生。」每晚睡前泡腳，能驅寒活絡、促進血液循環、緩解疲勞、促進睡眠，對於高血壓、冠心病等也很有幫助。

年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

午、晚餐吃夠30分鐘

?吃的少消化好，遠離癌

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。

專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

充分的咀嚼，可以讓食物和唾液有充分的結合，不僅能讓我們吃的少一些，幫助消化和吸收，還能在口腔中就降低很多致癌物質的活性。

蹲1分鐘馬步

?鍛煉肌肉，保護關節

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。

馬步主要是為了調節「精、氣、神」，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，減少膝關節的壓力，保護膝蓋。

在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官。

?並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

醒後躺2分鐘再起床

?減少血壓突然變化，保護腦血管

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說：閃電式」地從卧位變為坐位，甚至下床活動。

?很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒，容易造成腦溢血或頭顱撞傷。

早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。

刷牙2次3分鐘

?保護牙齒和口腔，杜絕病從口入

雖然人每天都在刷牙，但是有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法。

?刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

?刷牙刷夠三分鐘會使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。

正確的方法是：按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。

?如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

5分鐘眼保健操

?做到老看的清楚，不老花

眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。

?它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛會得到充足的休息，幾乎所有人都適合。

?特別是學生、和長期面對電腦的的白領、視力調節能力下降的老年人。

每天三杯茶

?保護血管、減少中風

世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。

不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

?茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。

此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中老年人來說是非常需要的。

握握愛人手

?壓力少一半，攜手入晚年

很多疾病，其實都是和心情、精神狀態有著密切關係的。

?保持一個好的情緒，適當的減壓，可以很大程度的幫我們保證身體和心理上的健康。

美國精神病學會的研究指出，擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。

?尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

看完這些，這些長壽方法是不是很簡單呢，只要每件事多做幾分鐘，長期堅持，就可以換取一天、一年、甚至幾十年的長壽~

如果您都記住了，這就是您的長壽之道!快和大家分享您的長壽之道吧!

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