糖尿病人要多力量訓練，對降糖很有幫助

文丨葯療君，編丨小鈴鐺

你知道你為什麼要進行力量訓練嗎？

因為你有糖尿病！是不是很詫異，因為你知道控制你的血糖有多重要。力量訓練是有所幫助的。定期進行的簡單動作可以促使肌肉吸收更多的葡萄糖。隨著你越來越強，你也會晝夜燃燒更多的熱量。你的心情，膽固醇水平和血壓也可能改善。

那就讓我們開始吧！

糖尿病患者應該進行一定量的可輕鬆完成的有氧耐力運動，所謂有氧耐力運動指的是大肌肉群運動，可消耗葡萄糖，動員脂肪，刺激心肺。常見的運動形式有散步、慢跑、太極拳、體操、游泳、球類、騎自行車等。

運動治療要注意

1、運動強度：判斷運動強度最簡單的方法就是在運動結束時，立即數脈搏，適度運動脈搏數 =170 －年齡，如果您是 60 歲以上的患者，適度運動脈搏數是每分鐘 90～100 次。 不同運動項目的運動量為：

散步、購物、做家務是最輕度運動，持續30分鐘消耗90千卡熱量。太極拳和體操是輕度運動，持續20分鐘相當於消耗90千卡熱量。騎車、登山為中等強度運動，緩慢運動10分鐘相當於消耗90千卡熱量。跳繩、自由泳為強度運動，持續運動5分鐘相當於消耗90千卡熱量。

2、運動時間：運動的最佳時間是從您開始吃第一口飯算起的半個小時以後，因為這時候血糖開始升高，運動時不容易發生低血糖；並且大部分病友吃飯後1小時釋放不出足夠的胰島素，有可能還產生胰島素抵抗，只有通過運動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復胰島功能。如果您習慣清晨運動，應該先少量進食後，再去晨練。

3、運動頻率：建議每次運動要持續 30～60 分鐘，最好有計劃的天天堅持。從每天運動半小時開始逐漸加大運動量。每周鍛煉 3～4 次為最適宜，運動鍛煉不要間斷，若運動間斷 3～4 天，則效果將減弱。

4、運動前後：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時要做一些放鬆活動（5分鐘），如行走、慢跑等。

5、運動時：攜帶血糖儀、血糖試紙、求助卡（這三種可以直接用手機血糖儀替代哦！）、糖類食物。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，如感到飢餓、心慌、出冷汗、頭暈、四肢無力、或顫抖等，可及時自救，一般 10 分鐘左右，癥狀可緩解。如果不能緩解，也能及時尋求別人的幫助。

小貼士

有大、小血管病變等慢性併發症的（眼、腎、足等）；有感染、慢性消耗性疾病的；血糖控制很差的（血糖 16.8mmol/L ）；或者常出現低血糖的不宜運動治療，如果您勉強運動，只會加重病情。

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