北京協和醫院專家：如何通過日常吃飯吃掉高血壓、高血脂和高血糖

現在高血壓、高血脂和高血糖已經成為社會中的一種常態，不再是老年人的專屬。根據調查顯示，在我國40~64歲的人口中，三高的發病率高達75%，死亡率佔到了45%。

都知道病從口入，但是能幫我們把好這重要一關的不是醫生，而是我們自己。我們合理安排一日三餐，不僅能預防疾病，還能均衡營養，防治三高！

如何吃掉「高血壓」？

都知道高油高鹽是高血壓病人的禁忌。即便有藥物控制，也不能放開了吃高油高鹽食品！

專家建議：正常人每天食鹽量為6~8g，最多不能超過10g，高血壓患者盡量控制在4g內；每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少；多喝牛奶豆漿補鈣和鉀

如何吃掉「高血糖」？

每餐克制自己少吃一點，胃大的人慢慢就縮小到正常水平。體重減下來，血糖血壓就有質的變化。不合理安排就餐，飢餓問題會讓人變得很難受。建議用餐要少量多次，這樣既沒有飢餓感，又控制了食量。

如何吃掉「高血脂」？

控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。以吃食物油為主，比如橄欖油、茶油、花生油，控制在兩勺以內。

在飲食烹調方法上，建議大家選擇蒸、煮、汆，不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。

年過40歲以後，照著專家的建議吃，能有效的控制三高，大大降低高血壓、高血脂、高血糖的發病概率，別忘了轉告身邊被三高困擾的兄弟姐妹們！

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