簡單3件事，每天做一做，增強免疫力，少得病！

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲。它就像駐紮體內的一支軍隊，承擔著防禦重任，以防人體受到細菌、病毒等「敵人」的攻擊。

從醫學基本含義上講，免疫力是指身體具有的識別抗原性物質（如病原體、毒素），並將這些物質清除出機體的能力。可以說，免疫力為健康築起了一道防護牆，但這道牆並非堅不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄無聲息地進行。

免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它？下面三件事，每天做一做，激活免疫力，身體更健康！

第一件：充足好睡眠

正常情況下，這一點很容易做到，但是現在有太多人長期通宵熬夜，打遊戲、加班、唱k等等，會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

失眠小妙招——睡前喝五加茯苓湯

配方：短梗五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。做成顆粒，泡水代茶飲用即可。

效果：安神助眠、提高免疫力

第二件：每天喝點酸奶

美國健康協會研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

便秘小妙招——酸奶拌蘇子油

配方：5ml蘇子油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻即可，也可以加點自己喜歡的水果丁哦！

功效：改善便秘，清腸清血，消脂減肥

第三招：多多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬太陽時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝晒。吸收少量陽光能「養形養神」，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。

另外要特別注意的是，過多地接受曝晒很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防晒衣物將有痣的部位遮蓋起來。

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