健身大咖總結：7個健身新手常犯錯誤！你錯了幾個？

Bodybuilding盤點：健身大咖們談新人健身最易犯的7大錯誤

國外著名健身網站bodybuilding的健身大咖們總結了健身新手們最容易犯的若干錯誤！

啊呀，我這已經不是躺槍，而是滿身彈痕了好么！

千里之行始於足下，但是一開始就走錯了路該怎麼破？

好在，總有開拓者在前方為我們指引方向，不要再自己摸石頭過河了哦！

錯誤一：喜歡空腹做有氧運動

有研究表明，空腹狀態有氧鍛煉（晨練）能使燃脂效率提高20%，然而表示，儘管數據很誘人，但整體上卻並非一種有效的鍛煉方法。

實際上，在任何節食狀態下，低強度有氧鍛煉的減肥效果都會受阻。

我們建議大家嘗試高強度間歇訓練HIIT，提高心率和代謝速率。

如果你體能受限，可以在低強度有氧後加一段高強度鍛煉作為補充（比如疾跑），盡量提高自己的心率。

錯誤二：全年減肥

開始健身後，全年無休式的減肥絕對不正常。

全年減肥只會讓你的身體無法恢復。

體重不斷降低雖然會提高你的成就感，但對你的身體不一定有幫助。

體重下降後，受阻最明顯的就是你的免疫系統和恢復能力。

不僅是全年減肥，就算你瘦下來，一直保持較低體脂率也會讓身體無法獲得足夠的能量。

錯誤三：依賴補品

合理飲食是所有補品的前提，否則只會讓你事倍功半。

理順自己的飲食結構和安排，再來補充才能讓你獲得效果。

如果你不清楚如何制定自己的合理飲食計劃，可以通過我們製作的在線工具【飲食計算器】，填寫好自己的身體相關數據，通過科學的計算為你制定專屬的飲食計劃餐單，非常科學方便。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食計算」就可以獲得飲食計算器工具，幫你科學制定飲食方案。

錯誤四：鍛煉太猛太快

鍛煉起來太猛太快也是新人最容易犯的錯誤。很多人趁著一股子幹勁，不僅增加鍛煉量，動作也做得很快，目的就是想要取得立竿見影的效果。

然而，在健身時，堅持才能獲得成功，沒有什麼捷徑。

鍛煉強度太高，飲食太苛刻都是導致放棄的重要原因。

認識到自己身體的極限，合理安排鍛煉合成機會，堅持下去才能讓你在長期上取得成效。

錯誤五：吃太少

比起男性，女性更傾向於節食減肥，少吃點能讓秤上的數字掉得更快，但卻無法給你更全面協調的身體。

說到底，減肥也是為了讓自己身材更迷人。但是，健康的身體才更有魅力。

在健身時，你應該按部就班制定飲食計劃，算好熱量而不是一味地降低熱量。

錯誤六：飲食結構單一

吃飽不如吃好。

健身教練Lawrence Ballenger表示，自己開始健身時犯的最大錯誤，就是飲食結構太單一。

他表示，自己健身時，只吃雞肉，米飯，蔬菜和魚。

這是很多健身攻略的推薦飲食安排，然而實際上，單調的飲食很快就會讓人感到厭倦。

一旦你感到厭倦，就更容易崩潰。每周稍微放鬆下，吃一頓大餐反而更好。

錯誤七：在乎其他人的看法

健身後，你只應該關注自己。

新人健身時，總會考慮周圍人對自己的看法，這無法避免。

但是，考慮太多則容易讓消極情緒佔據自己。

無論結果如何，成功與否，最大的受益者和檢驗人都是自己，越早擺脫別人的看法，越早停止拿自己於別人做對比，就能越早走上正軌。

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