改善肩膀靈活性：靠牆W推

改善肩膀靈活性：靠牆W推

肩膀的狀況在運動健身中是至關重要的！很多人因為生活或訓練的因素影響導致肩膀功能出現問題！最常見的就是肩關節的活動度受限。當你的肩關節活動度受限時。在進行各種高舉過頭的訓練動作中難免會出現卡頓，其他關節代償的現象！這無疑是糟糕的！

今天要給大家介紹一個不錯的動作來幫助你改善和提升肩膀的靈活性：靠牆W推。「靠牆W推」是學習並且活化正確上半身位置的基本處方，也是檢測你肩膀活動度和穩定性的一個好方法！

他可以幫你回復胸椎的正常位置：多數人因為生活久坐的關係導致胸椎位置處於彎曲或圓形(後凸)的情況。教導及活化負責控制肩膀骨後縮及下壓的肌肉。加強肩胛骨的向上滑動。

同時他還可以幫你：

1.激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。

2.伸展胸肌及肩內旋肌群。

3.減少上斜方肌的活躍（貢獻）。

如何做？

坐著或是站著靠在牆上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆往下活動，最後呈現W的字母。維持5秒，反覆10次。

注意事項：

■ 肩胛內收下壓。

■ 持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手一定要貼在牆上）。

■ 當手往頭的上方滑動時，想像著前臂去往牆上推，不離開牆面。

■ 當往上滑行時，若遇到不舒服的點時，即停止再往上，不要強迫往上。。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！