飲食方面做到「三要，三不要」，就能讓你練就強壯雙腿

很多朋友在健身時，最開始注重的是上半身，等到上半身訓練遇到瓶頸的時候，才會想起來練習雙腿，其實雙腿在剛開始健身的時候就要接觸鍛煉，這樣的訓練效果才會特別好，不過，現在鍛煉也為時不晚，但是要注意飲食的幾個問題。

接下來，66姐就給大家說說在練習腿部肌肉的時候，飲食方面要做到的「三要，三不要」。

先來說說「三要」：

1，要吃含鉀的食物。鉀能夠高效快速的幫助你的身體代謝多餘的水分，讓身體內部更加清潔，讓整個身體處於飽滿潔凈的狀態，也能夠讓整個身體的狀態得到最大的精神發揮。

2，要吃富含鈣質的食物。多補鈣能夠預防骨質疏鬆，經常鍛煉的人都知道，特別是喜歡鍛煉腿部的小夥伴們，膝蓋容易磨損，導致骨頭疏鬆，容易引發多項疾病。

3，要吃含蛋白質的食物。吃蛋白質有助於肌肉增長，在吃肉類的時候要注意去除肥肉，吃肥肉很容易引起脂肪堆積，所以盡量避免吃肥肉，多吃瘦肉和富含蛋白質的食物，對於健身來說，在飲食上下好功夫，就已經事半功倍了。

再來說說「三不要」：

1，不要攝取太多鹽分。太多的鹽分會引起身體饑渴，會導致身體大量的需求水，水喝多了引起水腫，對於健身並不是有利的事情，所以要少吃膨化多鹽食品。

2，不要吃加工類食品。盡量吃天然食品，既安全又放心，否則很容易引起下半身脂肪堆積，引起肥胖。

3，不要攝取太多糖分。糖分進入身體之後，會自動轉化為脂肪，水果可以吃，但是糖分過多的加工類食品要盡量避免，以防脂肪都堆積在下半身。

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