為什麼控制不住想吃東西？你知道你在暴飲暴食嗎？

吃飯是人的正常生理需求。但對於一些人來說，這不僅僅是生理需求，也是一種心理需求，吃飽了就是享受和安全感。因此，「胃口」較好時，就大吃特吃，暴飲暴食。為什麼這些人喜歡暴飲暴食？暴飲暴食又有哪些危害？又該如何控制？

暴飲暴食有哪些原因？

除了因工作應酬等情況被逼暴飲暴食，還可能出於某些心理生理上的原因而控制不住暴飲暴食。

心理因素

難受：分手了？工作累了？情緒低落萎靡？處於難受狀態時，一些人會想辦法麻痹自己。這個辦法很可能就是：吃！高熱量、高脂肪、高糖分的食物，能夠引發身體的連鎖反應，讓人體產生更多羥色胺等物質，從而調節自身情緒。

無聊：在無聊的時候，你完全意識不到自己在做什麼，稍不注意你就莫名其妙的吃了一堆東西。比如坐在電視機前看無聊的電視節目，一邊吃著薯條、餅乾，你根本不會在意吃了多少。

緊張焦慮：當前社會快節奏、高效率、高強度，很多人都會倍感壓力。這樣就會想去尋找減輕壓力的途徑，吃就是一個常用的方法。壓力越大就會越想吃些甜食和卡路里高的食物，希望通過這些食物來平靜心境。

逃避孤獨：每個人都需要朋友給予的安全感和舒適感，但朋友不在身邊時，食物可能成為替代品。食物能夠激發內心的安全感，能夠用來分散注意力。

除了上面幾種心理，還有犒勞自己等心理也可能導致暴飲暴食。

生理因素

飲食紊亂是暴飲暴食的主要原因，主要表現為間斷性無法控制暴飲暴食。與食慾旺盛不同，這種暴飲暴食通常隱蔽進行，本人一般意識不到。導致飲食紊亂的因素有很多，如心理干擾、人際關係、生理癖好。對於這類人來說，食物是一種癮，比煙癮、酒癮難以治療的一種癮。

暴飲暴食有哪些危害？

肥胖：暴飲暴食必會導致營養過剩，從而引發肥胖與其他富貴病，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等等。

胃腸道疾病：過飽會加重胃腸道負擔，甚至消化不良。人胃黏膜上皮細胞每2-3天需要修復一次，胃長期飽脹會影響其修復，長期可能產生胃部炎症，甚至胃糜爛、胃潰瘍。脂肪堵在腸道可能造成腸阻塞，導致黑便、便血、大便不暢。

除了上面兩種明顯危害，暴飲暴食還與疲勞、癌症、老年痴呆、骨質疏鬆、腎病、急性胰腺炎等存在關聯。

如何控制自己暴飲暴食？

1、明白自己為什麼要吃東西。飲食是為了滿足身體的需求，飢餓就要吃東西，吃飽了就要停下來。對於成人來說，有壓力、無聊、高興的時候，都會潛意識想吃東西。但我們需要意識到，這是把"餓"這一生理歪曲了，需要三思而後"食"。

2、找出造成暴飲暴食的動機。從導致暴飲暴食的原因可見，大部分為心理因素。我們要注意什麼時候什麼情緒，我們的食慾會不可控制，導致想暴飲暴食，及時避免這些不良情緒。或者用一些其他的方式來緩解情緒，如聽音樂、運動等。

3、合理搭配三餐飲食。避免高熱量、高糖分、高脂肪的食物，飲食以蛋白食品、乳製品、穀物、蔬菜水果等為主。

溫馨提醒：肥胖的人越來越多，這跟我們的飲食結構、飲食量相關。日常飲食一定要注意飲食搭配，並且每餐七八分飽。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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