缺少這些營養，白天犯困晚上失眠？簡單4步吃出深度睡眠！

春困冬眠秋乏夏無力……白天總犯困，晚上又失眠，這到底是怎麼回事兒？

吃貨養生館，幫你吃得美、睡得香，再也不怕翻來覆去睡不著！

吃得美，睡得香：

1，補充維生素B族：

缺少維生素B6，易引起失眠、焦躁等問題。

晚餐吃的白米飯改成雜糧雜豆，多吃綠葉蔬菜，可以增加維生素B族，以及鎂的攝入量。

想要睡得香，首先要保證合理比例的維生素+礦物質。

2，補充鈣+鎂：

缺鈣可能會引起深度睡眠的不足，缺鎂則會引起睡眠障礙。

鈣可以幫大腦利用色氨酸來製造褪黑素，每天1杯牛奶，對改善失眠有很大幫助。

而有睡眠障礙的成年女性，高鎂低鋁的膳食可以幫助其得到深睡眠。

3，抑制興奮情緒：

白天若是喝多了咖啡或茶，以至於晚上失眠，睡前用水泡些酸棗仁喝可助眠。

酸棗仁中含有某些物質，能幫助降低血液中去甲腎上腺素的含量，抑制興奮情緒，促進睡眠。

4，抑制色氨酸：

睡前3小時內最好不要進食，經常白天睏乏晚上精神，晚上可以吃點小米粥、麵包、饅頭等。

讓色氨酸通過碳水化合物與蛋白質進入大腦，保證睡眠的安穩舒適。

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