春季簡單減肥瑜伽，睡前早起堅持15分鐘

對於減肥，很多室外運動可能都覺得太難了，堅持不了，所以減肥的事情也一而再，再而三的被耽擱，堅持不了，那麼瑜伽就拯救了減肥困難戶，睡前，早起15分鐘，堅持練簡單減肥瑜伽，全身一起瘦，想瘦哪裡瘦哪裡，今天就看看瑜伽怎麼減肥吧？瘦身減肥瑜伽，有哪些簡單的瑜伽減肥？

一、蝗蟲式變式

Step1 俯卧，腹部著地，左腿伸直並微微抬離地板，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，雙臂撐直置於背部後方，雙手環握住左腳腳面，慢慢抬起胸部離地，頭部微微後仰。

Step2 雙臂用力撐緊，並抬起左大腿微微離地，待身體平衡後，再繼續抬起左腿離地，並盡量抬高。

二、單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

三、仰卧扭轉

平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀幹和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。

仰卧的扭轉可以放鬆下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打開胸腔，還可以安撫神經系統，讓緊張興奮的神經平靜下來。

四、側弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。

五、下犬式

下犬式類似於一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿後側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉

六、蓮花坐姿前屈

Step1 蓮花坐姿，右腿置於左腿上方，雙腳盡量向後延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地板，同時撐直背部，肩膀向後打開，挺起胸部，眼睛目視前方。

Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀盡量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置於右腿上方，重複做。

七、平衡體式－樹式

雙腳併攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。

樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養專註力。

八、仰卧放鬆

躺平，雙腳自然分開，腳尖微朝外，自然下沉。雙手放在身體兩側掌心朝上。臀部肌肉微向下移動，伸展下背部，肩胛骨向中間靠近，展開胸腔。可以用毯子蓋住身體保暖，放鬆5分鐘，起身時可以先伸個懶腰，再轉向右側，慢慢起身。

小貼士：最後的仰卧放鬆非常重要，千萬不要省略了，這也是瑜伽練習讓身體恢復平衡的非常重要的一點。

這樣簡單的瑜伽減肥法，你還不心動嗎？如何讓自己瘦的更快呢？除了簡單的瑜伽，也要配合良好的飲食搭配，不要節食，少吃零食，春季不減肥，夏季徒傷悲，露肉的季節馬上來了，讓我們一起加油吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！