如雕刻般的腹肌是瘦出來的？你還真信了？

有人說，腹肌是瘦出來的，只要體脂率夠低，腹肌自然就會顯現出來。

事實果真如此嗎？

一般來說，男性體脂率在12%以下，女性在18%以下，腹肌確實會顯現出來，但是這裡面存在一個讓很多健身訓練者都比較模糊的問題：顯現出來是一回事，但是飽滿、完美的腹肌卻又是另一回事。

事實上，腹肌是一個相對較小的肌群，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀幹穩定，支持協調身體各部位的運動。

低體脂率可以讓深藏在皮脂下的腹部肌肉顯現出來，但是卻無法保證它的形態。如果僅僅只是瘦，腹肌一般看起來顯得比較乾癟，如果經過了腹肌專門訓練，則腹肌成塊清晰，線條優美，如雕刻般清晰。

這就是區別！如果想獲得觀賞度高的腹肌線條，腹部專項訓練還是不可缺少的。

1、腹肌顯現需要注意的三個點

★低體脂率

★合理的飲食搭配

★專門的腹肌訓練

2、關於腹肌訓練的數量、頻率

雖然有的人一次做N個腹肌訓練動作，但其實最好的方法是挑選2一4個動作進行練習，做深做透。每次每個動作做3—4組，每組30一50次，每一組都應達到完全力竭。

每周針對腹肌的專門練習採取3—5次的練習，每次時間在15分鐘以上。

3、關於腹部形態

卷腹、懸垂舉腿等訓練當然可以訓練到腹部肌肉，但很明顯這些都是讓你身體「捲曲」的動作，這是鍛煉腹直肌的主要功能，如果想獲得更上一層樓的效果，你還得加入對側腹的訓練動作，如「轉體」。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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