還在為腰肌勞損擔憂嗎？簡單6個小竅門讓你活動自如

腰肌勞損又被叫做功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，其實質就是腰部肌肉及其筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症。

腰肌勞損是腰酸、腰疼的一種。

據統計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經歷。一般以中老年人為主要群體，但是現在的年輕人也成為腰肌勞損的高反群體。

經常搬重物，久坐不動，鞋子不好導致走姿不對等願意都會造成腰部肌肉拉傷。

平時我們用五個小竅門就能改善腰肌勞損等癥狀。

1.轉動腰部。人立正，雙腳跨開，與肩同寬，雙手叉腰，左右往下壓，來回各10次。

2.雙手擺動。人立正，雙腳跨開，與肩同寬，手張開，前後轉身，來回各5次。反覆鍛煉20~40次

3.轉腰捶背。坐在凳子上，人挺直，雙手握拳，轉腰，輕輕錘自己的腰部。

4.抬腰。俯卧床上，雙臂放於身體兩側，腰部滿滿挺起來。反覆鍛煉20~40次

5.雙手攀足。兩腿微微分開直立，然後盡量讓手接近腳，保持15秒的時間，重複5次。

6.倒走法。

在平時生活中避免提重物，彎腰幅度過大。

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