一套徒手減脂動作，讓卡路里燃燒起來吧！
想要減脂？除了靠運動，你還需要增加你體內的新陳代謝！
1、不要節食
當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。
你需要合理飲食，至少每天吃夠自己身體的基礎代謝量。多吃蔬菜水果，保證高纖維食物的攝入
2、每天要喝8－12杯水
身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都對水有強烈的依賴。如果你的身體處於脫水狀態，就會降低卡路里的燃燒量。一個人每天最好要喝8-12杯水。
3、蛋白質能消耗多餘熱量
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。
4、堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量是等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
力量訓練其實也不用太多，每周力量訓練2-3次，每次30-60分鐘，心跳達到130左右，就可以輕鬆提高基礎代謝率，達到減肥減重的效果了。
下面這套徒手減脂動作，讓你身體裡面的卡路里燃燒起來吧！
動作1
徒手深蹲20個
動作2
箭步蹲10-15個
動作3
開合跳30秒
動作4
俯卧撐8-12個
動作5
下蹲後促腿15-30秒
動作6
跪式俯卧撐8-12個
動作7
單腿橋每邊10-15個
動作8
原地小跑20-30秒
動作9
跪式俯卧撐抬腿10-25個
TAG:減脂 |
※放棄「仰卧起坐」吧，幾個公認的徒手腹肌動作「虐」起來！
※這組徒手練腿動作，讓你燃燒更多熱量！
※這幾個徒手動作，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！
※這幾個徒手動作，燃脂就像脫衣服，夠你玩一整年！
※捨棄「仰卧起坐」吧，幾個公認最好的徒手腹肌動作練起來！
※胳膊又肥又粗？這5個動作幫你甩掉手臂贅肉！
※放棄節食吧！幾個公認的徒手燃脂動作，讓你暴瘦15斤！
※沒時間減肥？燃脂殺手——波比跳，在家就用這個動作燃脂吧！
※如何消除手臂上的贅肉拜拜肉呢？9個瘦手臂動作來解救你的粗手臂
※春節必學！被稱為「脂肪殺手」的3個減脂動作，讓你暴汗燃脂！
※動起來！幾個動作讓你瘦瘦瘦
※一套啞鈴瘦手臂動作，輕鬆消滅「拜拜肉」！
※想要減腹？跟著這幾個動作一起做！
※減縮腰圍就用這套動作，腰上的肉再多也能減掉
※頭大肩窄，穿衣就像火柴棍！一個動作幫你搞定！
※6個徒手燃脂動作，若能完成3輪，你離「暴瘦」就不遠了！
※徒手練腿動作：在家就能減去多餘的脂肪！
※幾款動作，讓你坐著也能瘦手臂瘦肩膀
※小蠻腰馬甲線都是逼出來的，8個動作幫你快速燃燒肚腩！
※年後脫油減脂就是這套動作，想不瘦都難！