立夏養生 常清常靜溫州白雲觀道醫養生講座

大家好，歡迎大家繼續我們簡單易懂的節氣養生課堂我們前面說過，春季是肝木升發的季節，所以萬物初生。到了夏季呢，封藏地下的陽熱都升浮出來了，萬物至此熱烈成長。立夏呢，就代表今年乙巳月的開始。乙為陰木，巳為陰火，為木火相生之象，再加上五運六氣的二之氣里兩火疊加，陽熱更盛

所以易出現各種溫熱病，人體內熱也會特別大。

那麼，這個時候開始，我們要注意點什麼呢？

一、晚睡早起睡好子午覺

夏季開始晝長夜短，所以《黃帝內經》裡面指導人們應該晚睡早起。所謂早起，是在天亮 寅時(五到七點)的時候起來，這時候大腸經當令，早起排便是健康的標誌之一。所謂晚睡，就是在晚上亥時（十點到十一點）之間，但是睡再晚也不能超過十一點。除了晚睡早起以外，另外還要強調一個，要睡子午覺！這個大家都是知道中醫比較重視子午覺的。所謂睡子覺，就是一定要在子時（半夜11點至1點）之前入睡。而午覺，就是指午時（中午11點到1點）的時候要睡個覺為什麼呢？

首先子時氣血歸膽經，如果太晚睡覺必定會造成肝膽的負擔，長期以往，耗傷腎陰，會導致潮熱盜汗、心煩易怒的情況。而午時氣血歸於心臟，需要及時休息，才可以更好的養心。其次夏季陽熱升騰，容易傷津耗氣，所以你早起做事一直到中午，就會比較疲倦。這個時候，你可以選擇撐著，但是整個下午就會狀態不佳，渾渾噩噩。或者可以順其自然，休息一會兒。但是要注意的是，首先睡覺時間不可過長，以半小時到一個小時為佳。其次，選擇平躺的卧姿，不要彆扭的趴著或者歪著睡。另外，剛吃完飯，食物還在嗓子眼呢，別急著躺下，先走走，等食物稍微下去開始運化了再躺

二、常清靜不煩躁

立夏後易煩躁不安、發脾氣，這是由於心火過旺造成的。所以立夏養生要做到「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒。要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，可繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等，亦可常誦《清靜經》，靜心抄經，可有無上妙處。另外，運動應當適量，過度的鍛煉都是不提倡的。特別是健身房的超負荷鍛煉，大汗淋漓，會耗傷陰液。朋友圈每天的兩萬步也是不提倡的，這已經屬於求名逐利的競爭，超過大多數人自身能力的運動，非常磨損膝關節，會腿腳疼痛，影響工作學習，嚴重的會關節積液、甚至變形。總而言之，適合自己的才是最好的選擇自己喜歡的、最適合自己的方式去運動，循序漸進的去做，不可急於求成。

三、清淡飲食少油膩

飲食方面，宜清淡。少大魚大肉和油膩辛辣的食物，畢竟油膩食物會礙胃、不易消化。而辛辣食物易上火，造成內熱，導致痤瘡、口腔潰瘍、便秘等症。

從立夏開始，人的氣血由內向外走，而裡面的氣血就相對不足了。服用雞蛋可以幫助養心。中醫有個方子就叫阿膠雞子黃湯，雞子黃是當藥用，養心安神用。民間有立夏吃雞蛋,石頭能踩爛的說法。

最後，向大家推薦一個立夏飯

將新鮮的豌豆、筍丁、香菇等當季食材，與大米同煮成飯。

初夏時節的豌豆甜糯，筍丁鮮美，只需用鹽稍加調味，就香氣撲鼻。

－用料－

春筍丁 75g

豌豆 75g

糯米 75g

大米 75g

水 沒過食材

油 少許

鹽 少許

－做法－

首先將糯米大米混合淘洗，瀝干水分後放在一旁備用。這個過程能讓米粒適當吸收水分，煮出來會更軟糯。春筍切丁，鮮豌豆備好。

熱油鍋，下筍丁和豌豆翻炒均勻，撒少許鹽。

將炒好的筍丁豌豆，和糯米大米一同放入電飯煲，加水，到剛剛好沒過食材就可以了。

和正常煮米飯一樣，按下開關煮飯即可。煮好後用飯勺劃鬆散，就可以吃啦~

今天的養生課堂就說辣么多謝謝大家

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