「滑鼠手」：這種「文明病」該如何預防？

「滑鼠手」狹義來說就是腕管綜合征，是最常見的周圍神經卡壓性疾患，其病理基礎是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。

腕管綜合征是一種非常常見的「文明病」，主要和以手、腕部動作為主的職業和運動有關。鍵盤、特別是滑鼠是我們最常見的「腕管殺手」。手腕關節反覆、過度的活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。

隨著開車族的日漸增多，方向盤也成為一大「腕管殺手」。經常騎行者，尤其是直把自行車，也是受害者。其他頻繁使用雙手的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、裝配工等，都有可能遭遇腕管綜合症的「毒手」。

不管有沒有患上「滑鼠手」，預防「滑鼠手」的知識是可以了解下的

選擇適合自己的人體工學的鍵盤滑鼠

人體工程學又叫人類工學或人類工程學，是第二次世界大戰後發展起來的一門新學科。它以人-機關係為研究的對象，以實測、統計、分析為基本的研究方法。具體到產品上來，也就是在產品的設計和製造方面完全按照人體的生理解剖功能量身定做，更加有益於人體的身心健康。

要保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿，不良的坐姿會影響全身的肌肉健康。

鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與滑鼠不宜放得太高。

鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。

預防滑鼠手操

1.預備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1—2分鐘。

2.捏揉腕關節將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0.5—1分鐘。

3.合按大陵穴、陽池穴將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5—1分鐘。

4.按揉曲池穴將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0.5—1分鐘。以有酸脹感為佳。

5.按揉手三里穴用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5—1分鐘。

6.搖腕關節用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5—1分鐘。

7.捻牽手指用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉手指。

運動保健

用力的展開雙手五個手指，每次持續20秒左右，連續做3次，這個動作可增強關節的抵抗力，促進手部的血液循環，緩解長時間打字的疲勞。另外，還可以用一隻手的食指及拇指揉捏另一隻手的手指，從大拇指開始，每隻手指做10秒，然後換另一隻手，同時保持平穩呼吸。

在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然後手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。

設備習慣

55—72厘米：辦公桌高度最好調節在55——72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕鬆，鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。

5—10厘米：要想舒適地使用滑鼠，支撐下臂的桌面面積最好能有5——10平方厘米。

5—10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5——10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。

2小時：對於健康的手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。

手部在功能位置上活動，是最符合生物力學原理，最有利於手部發揮功能的。使用滑鼠時，腕背伸20——25度，前臂與食指、中指指尖處於同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

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