10種徒手變式深蹲，讓深蹲練習變得更有趣味性
對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲練習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
人們把深蹲成為「力量訓練之王」，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
深蹲訓練我們每天都要做，可是經常單練一個深蹲動作確實比較孤單與乏味，我們可以試著變一種深蹲花式動作。或許，可以讓我們的健身運動更有趣味性。
以下有10種手變式深蹲，建議每次腿臀訓練時，選擇其中的2-3種動作，每個動作做4-6組，每組12-15次。這樣就不會因為每次只練1種動作而枯燥了。快快練起來吧！
靠牆深蹲
相撲式深蹲
徒手深蹲
保加利亞分腿蹲
深蹲分腿小跳
深蹲跳
高低位深蹲
跪式深蹲
龍捲風深蹲跳
手槍式深蹲
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