練背的都是大帥哥，簡單全面背肌訓練！
在健美界有著不可動搖的地位
沒有寬厚的背部
就算你其他地方再怎麼好
也給不了人家強壯的感覺
背部肌肉分三塊區域組成
↓↓↓
NO.1 背闊肌
▼
引體向上（10個*4組）
杠鈴划船（12個*4組）
坐姿划船（10個*5組）
頸前下拉
NO.2 斜方肌
▼
背後聳肩（12個*3組）
史密斯機聳肩（12個*3組）
低位拉力器聳肩（12個*3組）
NO.3 豎脊肌
▼
山羊挺身（12個*3組）
撅屁股（12個*3組）
想更MAN
想更吸引美女
想更有強壯的視覺刺激
堅持鍛煉
我已經看到你的背影了
-END-
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