減肥，禁這些不同肥胖體型的減重法則

想要有效瘦身，健康飲食和堅持運動固然少不了，按體型對症下藥更可事半功倍！每種體型的動及飲食法則都大有不同，想瘦身效果更顯著，先了解自己所屬類型，再參考以下的減重貼士！

想要有效瘦身，健康飲食和堅持運動固然少不了，按體型對症下藥更可事半功倍！體型一般分為3類，分別為Ectomorph（瘦長而肌肉不發達）、Mesomorph（偏方型兼肌肉發達）及Endomorph（矮肥族）。每種體型的動及飲食法則都大有不同，想瘦身效果更顯著，先了解自己所屬類型，再參考以下的減重貼士！

第一種：Ectomorph（瘦長而肌肉不發達）

特徵：典型的Ectomorph也叫「腎上腺體形」。意思就是說我這類人很容易受壓、一有壓力就變得沒耐性和容易被激怒等，腎上腺素容易飆升，而脂肪就是會積聚在身體中間來保護主要器官。但由於受壓時影響睡眠模式跟質素，本來用來燒脂的荷爾蒙就不能發揮其功效，於是就開始肥胖。

運動法則：一般人以為狂跑步狂做運動以及結實便會瘦，無奈卻不明白，做劇烈cardio運動會讓自己更受壓，於是惡性循環一觸即發。而在這類人的健身計劃裡面，需要做最少的是cardio。所以主打是一切鍛煉特定部位肌肉的運動，因為要體形好看，惟一出路就是增加肌肉群以及調校自己飲食。

KateMoss及AudreyHepburn同屬典型的Ectomorph型。

飲食法則：每餐建議是：55%碳水化合物、25%蛋白質和20%脂肪的攝取量，例如一隻手掌分量的蛋白質＋一個拳頭大小的蔬菜＋兩隻cuppedhand（近乎合十的手部形態）碳水化合物＋半隻拇指的脂肪。

有足夠卡路里攝取量的食物：三文魚、Kale菜、南瓜子、肝臟、沙甸魚、殼類海鮮等。

有益的食物：蕃薯、西蘭花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠蘿、無花果、所有豆類（不建議黃豆類食品因為大多都是基因改造）、全谷麥食品等等。

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