減肥期間，這些食物不要碰，你以為吃沙拉就能瘦？配料選錯照樣胖

說到減肥，為減少熱量的攝入，很多人會選擇吃沙拉，健康、營養又美味，但這裡面也有會讓你發胖的潛在敵人！而除了沙拉要注意，還有幾樣食物，在減肥期間可不要碰，不然減不下來，可別怪我哦！

沙拉配料

沙拉吃了不長肉？其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就會成為讓你發胖的敵人了。

高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

所以，選沙拉配料時，可要避開雷區。可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

雪糕

雪糕真是夏天的最愛，炎炎夏日怎麼能少了它的身影。但是你要知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。

所以，在購買雪糕的時候，注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就能低一點。

燒烤時的高脂肉

要想保持好身材，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物含有的脂肪量很高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。

遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

另外，像漢堡之類的食物話，千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等，最好選擇一個非牛肉的漢堡。

熱狗、香腸

熱狗和香腸，便宜又美味，這性價比沒得說。但一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。所以，最好還是跟它說再見吧。

減肥主食的選擇

1、糙米

糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

2、土豆

土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

3、燕麥

燕麥，是一種低糖、高營養、高能食品，可以有效地降低人體中的膽固醇。

4、玉米

玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質，食用要趁新鮮。

5、紅薯

紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

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