用飲料代替水，這些危害你需要知道！

天氣漸暖，工作、學習或者戶外活動後，口渴難忍，你會選擇什麼解渴？看著超市的貨台上擺放著林林總總包裝精美的飲料，對比著一旁簡單純樸的礦泉水、純凈水，你又會如何抉擇？

因為色澤艷麗，果香怡人，飲料受到很多朋友的喜歡，甚至於有些人直接把飲料當做水來喝，只要渴了就喝飲料，對於沒有味道的白開水，因為味道不能愉悅味蕾，乾脆冷落一旁打入冷宮。這樣的習慣好不好？飲料能代替水嗎？

口說無憑，用數據說話，請看下錶。

每100克飲料中所含能量的比較：

碳酸飲料及其它含糖飲料含糖量高，經常大量飲用會導致糖攝入過多，能量攝入增加，有可能引起肥胖。

含糖飲料的危害有多大？

易導致肥胖：

一項在12萬人中進行為期20年的研究發現，每天多喝12盎司（相當於1聽）含糖飲料的人，體重平均每四年要多增加1磅；另一項研究表明，每天多喝12盎司蘇打水的兒童，肥胖幾率增加60%（N EngI J Med.2011;364(25):2392-2404,Lancet.2001;357(9255):505-508）

引發2行糖尿病:

每天喝1~2聽甚至更多含糖飲料的人，比沒有這種習慣的人，發生2型糖尿病的風險高26%；在年輕人和亞洲人中，這一風險更高.（Diabetes Care .2010;33(11):2477-2483）

口渴了，喝什麼最好？

《中國居民膳食指南（2016）》中關鍵推薦：水是膳食的重要組成部分，在生命活動中發揮重要作用。足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水。

含糖飲料還能喝嗎？

《中國居民膳食指南（2016）》中推薦：不喝或少喝含糖飲料。

總結一下，飲料雖味美，不喝或者少喝對健康更好喲！因為生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野。為了遠方的那片海，我們更要健康。

參考文獻：《營養與疾病預防》2017年1月，主編：王隴德 馬冠生。

本文為原創文章，首發於今日頭條，圖片來源於網路，禁止私自轉載。如果需要轉載，請聯繫微信公眾號 付虹大夫 rainbow_96sina！誠邀您加入我的粉絲群，不定期分享我的科普文章和視頻，我和我的醫生好友定期免費為您分享備孕、助孕和懷孕等微課堂。報名請添加微信號（beiyunyisheng01)

更多內容請點擊此處 我的診室

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！