手臂超級組訓練，突破臂圍瓶頸期！

面對臂圍增長緩慢，增肌進入瓶頸期，訓練時泵感不足的問題，作為健身族的你是不是顯得比較無奈？

一個強壯的手臂會為你的力量訓練增色不少！

在增肌瓶頸期，如果我們適當地安排一些超級組訓練，將有助於提升訓練表現，突破現有的訓練困境，實現肌肉增大的目的。

一、超級組是什麼含義？

「超級組訓練法」是針對兩組互為對抗肌群的訓練。超級組訓練是指練完一組訓練動作後儘可能沒有休息地做另外一組主動肌與前一組訓練的主動肌相反方向用力的訓練。

二、幾個超級組的組合例子

以下舉幾個例子，相信大家就更容易明白了：

卧推+引體向上-------胸背超級組

肱二頭+肱三頭 ------手臂超級組

腹肌+腰部 -----------腰腹超級組

股四+股二 -----------腿部超級組

三、訓練安排建議

一個肱二頭訓練動作做完後立即做一個肱三頭訓練動作，每個動作做到力竭，中間不休息，此為一組。

循環4組，組間休息90秒-120秒。

此計劃針對中高級健身訓練者參考，健身新手勿嘗試。

四、動作組合

1、反手引體：反握的引體向上，對於肱二頭肌的鍛煉效果不可小視。

2、杠鈴窄距卧推：主要鍛煉肱三頭肌。

3、杠鈴彎舉：這是鍛煉肱二頭肌的經典動作。

4、繩索下壓：注意保持上臂和身體夾緊，動作可以做得緩慢一些，感受肱三頭肌的拉伸與收縮。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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