想要快速瘦小腿，當然有辦法，讓你快速消除小腿肌肉，快來一起看看吧！

　要小腿變細，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。那吃什麼瘦小腿肌肉呢？富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。然後做平時說的「踮腳尖」注意前腳掌不離開物體練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。然後做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚落起來，保障腳尖不落地)；腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大)。長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！

　慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。

　用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫，達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象徵，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為"神聖之草"，能緊實腿部曲線，增強人體活力。三者配合，讓你擁有纖纖臀腿。

跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

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