小肚腩如何減下去？低脂飲食＋腹部肌肉鍛煉！

肚子上有肉的人，臉再怎麼美，也只能算是個胖子

有多少人是從腹部開始胖起來的 「小肚腩」 減不下去，也收不進去。

最科學、最有效的減肥方法是運動加科學膳食。肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，節後重點要鍛煉腹部肌肉。

教大家幾個簡單的動作，每天堅持循環做2-3組，小腹變小指日可待啊~~

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飲食方面：

在主餐中加入粗糧

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。

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