上身胖？這樣燃脂，要多瘦有多瘦！

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很多女性下半身很瘦，但上半身卻讓人不敢恭維，屬於典型的蘋果身材，常常給人頭重腳輕的感覺，這類型的肥胖贅肉主要集中在手臂和腰腹部，那麼上半身肥胖如何減肥呢?下面教你幾個減肥秘方，趕緊看一看吧。

1、規律飲食，控制零食量

其實飲食方面控制這是一個絕佳的好方法，很多人長胖的一個最大的問題，那就是直接選擇飲食方面下功夫，從預防發胖和減肥必須那麼一定要管住自己的嘴巴，最好選擇節食為主，肥胖與飲食有密切關係。

在日常的飲食生活中，那麼一定要遵守「三低」的飲食選擇，飲食低脂肪、低糖和低鹽。最好選擇和多吃新鮮的水果、高纖維素蔬菜最佳。特別是那些喜愛吃宵夜的人們，那麼記住一個問題，在睡覺之前一定吃點心習慣，特別是對於孕婦們，更加應該注意，這個不良的生活習慣很容易長胖哦!

很多處於青春期的女性們，很常見的一個問題，那就是很容易長胖哦!對於青春期的孩子們，家長們總是喜歡讓其補充更多的營養，這可不對哦!因為營養過剩，這很容易造成肥胖的情況，這很容易導致女性身體越來越胖的情況，危害身體健康哦!

控制好飲食能夠起到很好的減肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什麼體質，才能吃到適合自己減肥的食物，從而達到上身減肥的目的。一般而言，上身肥胖者多數屬於痰濕體質。

痰濕體質顧名思義，就是多痰、濕熱，因此要吃一些能夠化痰祛濕的食物。要忌吃甜食，多吃新鮮的蔬菜、水果，例如白蘿蔔、紅棗、木瓜、薏米、櫻桃、檸檬等。可以吃一些低脂肪的食物，例如牛肉、魚肉等。不能吃石榴、批評等濕熱食物。

婦女產後尤其在「做月子」里，因為營養過剩，消化吸收變得很是強勝，最終導致營養過剩的情況，所以這可不就長胖了嘛!為了避免產後肥胖，那麼飲食一定要規劃好。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛子女，這些都是導致肥胖的根源。為了杜絕這個問題，那麼飲食盡量避免高糖、高脂肪的食物，而且好好的規劃好合理飲食。這為了能夠避免肥胖，那麼記住少吃富含咖啡因的飲料的。

2、常運動

在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

a、原地跑步。

跑步是最好的方法。如果你苦於沒有場地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因為你在跑步的時候還可以看著電視，聽聽愛聽的音樂，想吃零食的感覺是不是沒那麼強烈啦?注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之後根據自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時，盡量讓肩膀也跟著抬高，可以讓腹部充分參與運動。

b、仰卧起坐。

剛開始做仰卧起坐，幅度不需要太大的(如圖)，動作要領：躺在墊子上，大腿彎曲，腳平放於地面，雙臂保持伸直，朝向膝蓋;腹部用力使上身起來直到手碰到膝蓋，並保持這個姿勢2-3秒，然後躺下回到起始位置，再重複……每天做到身體微微出汗，腹部有一定收緊的感覺為止。一定注意，要保證雙臂是伸直的，這樣才能讓腹部運動起來。剛開始可能做不了幾下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以後堅持下來，可以逐漸多做幾個。

c、運動後腹部按摩。

使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。

d、慢跑減肥法

上身肥胖者可以通過慢跑，帶動全身脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。慢跑是一種比較簡單方便的運動方法，只需要準備一雙合適的跑鞋即可。每天至少要慢跑半個小時，在飯後一小時慢跑最佳，切忌睡前慢跑。

e、跳繩減肥法

跳繩也可以起到瘦上身的作用，每天跳半個小時左右，在跳繩結束後，應輕柔地按摩腿部，以免變成大象腿。

以上是上身減肥的方法推薦，通過以上方法，可以達到瘦上半身的作用，但需要堅持一段時間，才可以達到明顯的減肥效果。