准媽媽孕早期的健康飲食方案

女性朋友們經歷了長時間的備孕，終於懷上了小寶寶。但是懷孕後變得吃啥都沒胃口，看啥都想吐，一定食慾都沒有。在網上論壇里看大家都眾說紛紜，更加不確定孕期要吃什麼了。那麼，懷孕初期的飲食要怎麼調整才好呢?

先聊聊早孕癥狀，懷孕早期是個很特殊的時期，這個時期胎兒的發育很容易遭受到病毒等危險因素的影響。由於懷孕後身體激素髮生變化，很多孕婦都會出現噁心、嘔吐、厭油膩的東西、沒食慾等癥狀。早孕反應一般懷孕第6周後就會出現，每個孕婦的身體體質不同，妊娩反應的程度也有差別。所以，懷孕初期需要做好飲食的調整，科學健康的飲食方案很重要。

懷孕初期健康飲食

1、適當的增加熱量

懷孕初期時胎兒發育還比較緩慢，並不需要多少營養，並且孕婦的身體變化也剛開始，很多早孕的癥狀都還不明顯，此時期不需要增加熱量食物的攝入。

很多准媽媽懷孕初期出現了早孕反應的情況，很多孕婦這個時候都是吃不下東西，或突然間喜歡吃某種口味的食物。應對孕早期早孕反應，准媽媽們可以現在食用小米、麵食、紅薯、土豆等一些含糖分的食物，能夠促進緩解早孕反應，懷孕初期食慾不好，准媽媽們也不用擔心寶寶會營養不足。懷孕初期胎兒發育所需的營養，都可以從母體內所獲得。

2、蛋白質的食用量要保持充足

孕早期胎兒器官、神經系統開始發育，如果孕婦體內缺乏蛋白質，可能會造成營養不良等情況，影響胎兒的正常發育。因此，准媽媽們要注意保持足夠蛋白質，可以選擇一些比較容易消化吸收的蛋類、魚類、奶類食物補充，為胎兒的發育準備足營養。

3、維生素等微量元素

懷孕初期准媽媽們多補充一些葉酸以及一些維生素，因為葉酸會影響到胎兒的神經系統發育，適當的補充葉酸能夠預防流產等意外情況。適當的補充維生素、鐵，保持孕期血紅蛋白的合成增長，可以選擇吃一些含鐵元素豐富的食物。懷孕初期要注意多補充含鐵、鋅、鈣等食物，可以選食用核桃、芝麻、豆類、海產品、牛奶等。如果食物中葉酸補充不足，可以選擇服用葉酸片，效果也是一樣的。

4、控制脂肪的食用

很多孕婦出現孕婦反應，跟飲食也有很大的關係。孕婦懷孕初期聞到了油膩的東西，比較容易引起嘔吐等不適的癥狀。但是嚴格的控制脂肪的食用量或者是不食用，這樣做也是不正確的。懷孕初期胎兒發育也需要脂肪，但是准媽媽們可以避開過油膩的食物，選擇食用一些低脂肪的食物，比如;核桃、花生等食物都能夠補充身體所需的脂肪。

小編提醒：做為一個新晉的准媽媽，要學會去控制調整自己的飲食，辛辣有刺激性的食物不建議孕婦食用，避免影響到胎兒的健康，學會科學的飲食方案和健康的生活習慣，多注意小寶寶的發育情況。