健康小知識——4個妙方幫你腰肌勞損除隱患
腰是人體上部分和下部分的連接處,是人體運動的樞紐地帶。隨著現代生活節奏的加快,腰部所承擔的工作量也越來越大,有時難免就會出現用力姿勢不當的情況,因之,會引起腰部的不適。如果偶爾不適也就算了,要是經常出現的話,就是一件挺鬧心的事。這就是人們經常所說的腰肌勞損。
腰肌勞損,實際上是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一,主要是長期反覆的過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性腰肌勞損。
●腰肌勞損的3個癥狀:
早晨起床腰痛重,活動以後就會好轉;白天癥狀較輕,夜間加重,會影響睡眠;工作或訓練時減輕,休息時腰痛。
腰部酸痛,受寒後癥狀加重,遇熱癥狀會緩解;彎腰過久疼痛加重,直腰困難;適當活動和改變體位或充分睡眠休息後癥狀減輕。
長期反覆發作的腰酸背痛不適,常常呈現出鈍性脹痛,腰部如負重物,時輕時重,纏綿不絕;勞累或遇陰雨天氣癥狀加重。
●緩解腰肌勞損5個妙方:
1、注意活動姿勢。腰肌勞損最主要的原因是使用腰的姿勢不對,平時生活
中坐、站、仰、卧、跳、跑等,都應該應注意自己活動的姿勢。遇到出重力時,更要加倍小心,用力要均勻,防止出現腰部扭傷。
2、注意腰部保暖。人的腰部是最容易受到寒氣侵襲的部位,所以,要不得防寒保暖至關重要。平時生活工作中,要保護好腰部,最好不要使其受寒,保持腰部的溫暖,促進肌肉舒張,緩解肌肉緊張。
3、緩慢扭動腰肢。站直身體,雙手向兩側平舉至肩膀高度,然後雙腳微微分開,保持下半身不動,扭轉上半身。向左轉、再向右轉為一組,連續做15組,每天早中晚各做一遍。在扭動腰肢是,動作要緩慢舒緩,防止用力過猛造成腰肌二次傷害。
4、拳叩擊掌按摩。坐直身體,將一隻手握成空拳,從上到下輕輕叩擊腰側5分鐘左右。然後換成手掌,用掌心揉按摩腰側5分鐘左右,以腰側微微發熱為宜。一側做完後再換一隻手,用同樣的方法叩擊、按摩另一側的腰肢。早中晚各做一次即可。
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