立夏，送你一本養生防病手冊，照著做，助你輕鬆入夏，健康一整年！

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2017年5月5日

農曆 四月初十

立 夏

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中醫認為：「暑易傷氣」，「暑易入心」。立夏時節，時值乾卦，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。因此，夏季養生要以「養心」為主。

養心需戒躁戒怒

夏季到來，氣溫陡然升高，容易讓人心情煩躁，心緒不寧。而夏季與心氣相通，有利於心臟的生理活動。情緒起伏過大對心臟保養不利。所以在炎熱的夏季中，要努力保持心態平和，不生氣，不動怒。

宜冬病夏治

中醫強調冬病夏治。夏日三伏天，可用中藥白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞、膏肓穴、定喘穴，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等，均可獲滿意療效。如能配合內服培補脾腎方葯，療效更佳。

入夏忌晨練太早

在立夏時節，早上6點前空氣中的污染物不容易擴散，容易造成呼吸道疾病。因此，如果想要晨練最好不要早於6點。

夏季勿忘子午覺

子午覺，是古人的睡眠養生法之一，即每天於子時、午時入睡，以達頤養天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。

據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

根據立夏的習俗，為了做好夏季的健康養生，醫生及養生專家總結了四字寶典：暑、熱、濕、汽。做好這四點，養生其實很容易。

01

「暑」——怎樣消暑

三果：

火龍果、楊桃、奇異果

夏天出汗厲害，身體水分流失也快，多吃水果補水很必要。夏季，火龍果、楊桃及奇異果三種水果營養價值高，又能止渴解暑。

楊桃不僅含水量高達百分之九十，還富含礦物質，可以補充人體所需的鈉離子、鉀離子。

奇異果就是我們俗稱的獼猴桃，是水果中營養成分最高的。

火龍果，不僅肉可以食用，果皮更是可以抵抗衰老，因此，它最好的食用方法是，整個榨成汁飲用。

三瓜：

西瓜、苦瓜、黃瓜

西瓜是夏季防暑降溫最佳選擇。不僅如此，西瓜還可以幫助我們排除體內毒素，具有利尿的功能。

夏天吃苦，減肥降暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以幫助我們清理脂肪，具有很明顯的減肥效果。

黃瓜中含有的丙醇二酸，更是幫助我們分解體內脂肪。

三葉：

薄荷葉、荷葉、淡竹葉

薄荷有清涼的效果，用它泡水喝，可以提神醒腦，是夏季必備聖品。

荷葉可以解油膩，夏天吃完葷菜後，可以泡一杯荷葉茶，對於養生健康很有效哦。

淡竹葉我們不是很常見，其實它是一味中藥，具有清熱解毒的功效，非常適合夏季飲用，選用新鮮的葉子煮水喝，每天只要喝一小杯，就有降火止渴的效果。

02

「熱」——怎樣護心

按

推揉三穴保心

立夏後，養生重點在養心，為了更好的養心，我們要常按壓著三大穴位。這三個穴位是大陵穴、勞宮穴、內關穴。

首先，我們要知道它們的具體位置，不知道的可以諮詢中醫。常常按揉這三個穴位，可以使我們安神寧心，還具體清熱瀉火的功能。

吃

百合、麥冬

夏季，可以常吃百合蓮子銀耳湯，每天用百合、蓮子、銀耳、冰糖一起煮成濃湯，喝一碗可以滋陰養肺，緩解燥熱。

麥冬是一味中藥，具有滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩等功能。可以直接用麥冬泡水喝，能改善心絞痛癥狀。

03

「濕」——怎樣祛濕

一粥：

薏仁紅豆粥

夏季是梅雨的季節，天氣的多變導致我們身體的不適，感冒、腹瀉經常發生。其實，這是我們體內濕氣過重導致的。

祛濕最好的方法是將薏仁和紅豆一起煮成粥，常食用，有健脾胃、清熱火的效果。

當然，日常生活中，也可以多吃山藥、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁等食物。

一葯：

藿香正氣水

這是夏季防暑必備品，夏季炎熱，喜歡吃冷飲，吹空調，一不小心腸胃就會出現問題。

而藿香正氣水對這類小毛病非常有效，如果不喜歡它的味道，我們可以選擇服用藿香正氣軟膠囊。

03

「汽」——怎樣降火

清心火

蓮子

進入夏季後，內火與外火都很旺。當我們出現口腔潰瘍、失眠、臉紅等癥狀時，說明我們的心火太旺了。

這時，可以用蓮子心泡水喝，能起到清心火、降血壓等作用。

去胃火

苦丁茶

夏天，你是否有牙齦出血、咽喉痛、大便秘結等癥狀。如果有，說明你胃火太旺了，這時，你需要多喝苦丁茶。

苦丁茶很苦，開始先少量喝點，等習慣味道後可以增加飲用量。它有殺菌消炎、清熱解暑、降血壓、降血脂等功能。

降肺火

白茅根

夏天如果你出現流鼻血、呼吸困難、喉嚨發乾等現象時，可以用白茅根煎水服用，因為它具有止血利尿、清肺降火的功能。

送你3款立夏養生食譜

枸 杞 肉 絲

原 料：

枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。

制 作：

將枸杞子清洗乾淨待用。豬肉去除筋膜，切成絲;熟青筍切成同樣長的細絲。

將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

功效：補血滋陰、抗老益壽。

蓮 子 豬 肚

原 料：

豬肚子1個，蓮子肉50克，香油、精鹽、生薑、蔥、蒜各適量。

制 作：

先將豬肚子洗乾淨，蓮子（去心）用水泡發，然後放入豬肚內，用線縫合，將豬肚放入鍋內，加清水燉熟透;

後撈出晾涼，將豬肚切成均勻細絲，同蓮子放入盤中，將香油、精鹽、蔥、蒜調料與豬肚絲拌勻即成。

功 效：益氣補虛、健脾益胃。

沙 參 百 合 鴨 湯

原 料：

北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。

制 作：

先將鴨肉洗乾淨，切成小塊；百合洗乾淨。

將鴨肉與百合、沙參同入沙鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟後，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肉。

功 效：滋陰清熱，潤肺止咳。

立夏以後，養生照著這樣做，助你輕鬆入夏！身體健健康康！

夏天到了，

有事要聯繫一夏，

沒事要問候一夏，

好事要共享一夏，

快樂要傳遞一夏，

心情要滋潤一夏！

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夏跑了憂煩，

快樂添了！

夏退了惆悵，

幸福添了！

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夏走了疾病，

健康添了！

夏飛了晦氣，

好運添了！

夏呆了落寞，

問候添了！

祝大家夏天快樂！

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祝親愛的朋友們：

幸運一夏，

開心一夏，

健康一夏，

輕鬆一夏，

幸福不止一夏！

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立夏之際，問候一「夏」！願所有的朋友身體健康，平安幸福！

轉載至健康長壽寶典

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