睡前1小時是養生黃金期,堅持6個動作有神奇功效!
睡前一小時能做些什麼呢?抱著手機,看看電視,時間很快就過去了。其實,睡前一小時是養生黃金期,利用好了,對健康大有裨益。
6個最養人的睡前習慣
張湖德表示,堅持睡前養成6個小習慣,不但有助於解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
若能養成每天睡覺前用溫水(40℃~45℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
2、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究:牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
3、五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
5、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒窗,睡前再關好,保持室溫在18°C~20°C,有助於睡得香甜。
注意睡時別用被蒙頭。
6、睡前好心情
睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠質量。
保持好心情的方法因人而異,可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。
睡前一定要摘掉的5樣東西
許多人在緊張忙碌的一天後,恨不得馬上倒頭就睡。然而,如果入睡時不除掉身上的5樣東西,很可能給身體健康帶來危害。
1、摘掉假牙
周俊波表示,戴著假牙睡覺,有很多隱患:
人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候,一旦在睡夢中誤吞假牙,假牙的鐵鉤很可能會刺破食道,引起出血甚至危及生命。
長期不摘假牙,口腔中就會積累牙菌斑和病菌,很可能引起口腔疾患,並通過口腔咽喉部進入呼吸系統,引起細菌性肺炎。
提醒:每天睡前一定要摘下假牙,並做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
2、趕走「濕氣」
很多上班族早出晚歸,只能晚上洗頭,不等頭髮干就睡。
然而,人體在入睡後處於放鬆狀態,抵抗力會下降,濕冷的頭髮容易讓濕氣從頭皮進入體內,不但不利於頭部血脈運行,還可能導致頭痛等不適。
提醒:如果一定要在晚上洗頭,務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。
3、摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸,隱形眼鏡屬於眼睛裡的「外來物」,長期戴會造成眼角膜缺氧,甚至使鏡片與角膜黏連,給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時雙眼緊閉,透氣性不良,如果再戴著隱形眼鏡入睡,只會增加損傷眼睛健康的風險。
提醒:即使小睡1小時,最好也要先將隱形眼鏡摘下。
4、拿開手機
手機屏幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差,不僅導致視疲勞,對視網膜也有強烈刺激;既傷害眼睛,又影響睡眠。
提醒:睡覺時最好將手機放在卧室外或離人體至少一米的地方,千萬不能放在枕邊或枕頭下。
5、趕走醉意
晚上應酬、巨大的工作壓力,會讓不少人帶著醉意入睡。夏登傑指出,睡前喝酒的壞處,主要有以下幾點:
睡前飲酒不利健康,甚至還會使人入睡後出現窒息。
長期帶著醉意入睡,患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。
提醒:如果晚上喝醉,最好喝點蜂蜜水,或吃些含碳水化合物的食物,待醒酒後再入睡。
睡前6個養生動作
我們綜合相關雜誌的報道,總結了6個睡前養生動作,長期堅持,能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活。
1、大開運息
雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上。
牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。
反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。
此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
2、大夢初醒
平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開。
雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展。
呼氣時左右扭身伸懶腰。
此動作能調和身體各部位機能。
3、抬臀挺腰
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面。
雙膝併攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下。
此動作可增強腰力。
4、一團和氣
雙膝彎起,雙手環抱住。
下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊。
此動作可舒緩腰酸背疼。
5、大禮膜拜
跪伏於床上雙膝併攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。
雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。
此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
6、蠍子揚尾
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸。
雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。
此動作可緩解腿部酸軟無力。
TAG:科普中國網 |
※飯後是「養生黃金期」,2個小動作,堅持做,益壽延年!
※睡前2小時,養生黃金期!這4件事不能做,但要堅持這6個好習慣
※45歲是「養生黃金期」,每天堅持這樣做,健康長壽很輕鬆
※睡前兩小時是「養生黃金期」,這3件事,再懶也要堅持做!
※一個動作每天10分鐘,堅持1個月,擁有多種養生效果!
※睡前2小時,是養生黃金期!堅持做這4件事,身體好的出乎意料
※逆襲小鳥腿乾貨分享:4個動作,4個生活習慣,堅持有效
※醫生提醒:睡前養生黃金期,3個習慣立刻改掉,4個習慣盡量堅持!
※睡前「黃金2小時」,這5件事堅持做,睡得好,少生病,易長壽
※把握好睡前「黃金一小時」,更年期女性堅持4件事,健康自然來!
※45歲後是養生的「黃金期」,堅持這些方法,離長壽更近一步!
※健康長壽的人,45歲堅持這4個習慣,生病率可能變小,你在其中么
※睡得好,可長壽,睡前黃金2小時,這6件事別懶,堅持做,少生病
※睡前堅持這4個好習慣,養生又健康
※7個動作,每個動作10次,換邊進行,堅持每天做一組,瘦腿特有效
※睡前抓住養生「黃金時間」,堅持這四個好習慣,值得你收藏哦!
※手上有一神奇穴位,每天堅持按壓2分鐘,健康又養生!
※9個睡前瘦身小動作,每天堅持做健康又助眠!
※三伏天,女人多喝「生薑紅棗水」,堅持1段時間,會有這4個好現象
※在家最值得練的8個啞鈴動作,堅持一個月就有效果