減肥是最好最便宜的整容，看完他們減肥成功，還要繼續做個肥宅？

減肥勝整容，這話一點不假！

夏天就要來啦！身上的脂肪眼看著遮不住了，是不是特別想減掉那麼幾斤肉？不幸的是，減肥這件事沒有那麼容易。

你需要一點減脂的動力，本文收集了人們減肥成功前後的對比照片，有人減了160磅，有人減了200磅，甚至有人還減了325磅！瘦身成功的他們看上去容光煥發，完全判若兩人。

1、凱特原本體重是120公斤，九個月的時間裡減了50斤。

2、三年的時間，從270公斤到104公斤。

真的超有毅力的！

3、同一條褲子，從122公斤到61公斤。僅僅一年的時間。

第二張意外地像凱特王妃。

4、這位女孩說，減了70磅以後，感覺整個人都健康而且開心了。

第二張有點像TC Candler最美面孔100人的第一名超模卓丹-鄧 (Jourdan Dunn)

Jourdan Dunn本尊圖：keywordsuggest.org

5、這組圖由男友上傳，他對自己女友感到非常自豪。

6、減重170磅，用一年的時間

7、這個曾經是無家可歸的人，每天只吃快餐速食，一天能攝入10000卡路里。

減了140磅以後，遇到了真愛。

網友：我之前也流浪過，每天還吃不到1000卡，你在哪裡吃的？

8、用七年的時間減了110磅，過程很緩慢，但是很健康。

9、發現丈夫偷情，而且背地裡管她叫「一頭牛」的時候，這位新晉媽媽減了100磅。

10、當時醫生告訴他不減重可能會死，他減掉了325磅。

11、一起減重的夫妻。

12、減掉160斤就是這個樣子。

13、從145公斤減到54公斤，重獲自由的感覺。

網友：愛她的新裙子！

14、減重一周年紀念日。

15、全世界最胖的男人，減掉了700磅以後。

16、這位姑娘曾經是個酒鬼，在戒酒以後成功減掉了165磅。

第二張超美的！

胖子都是潛力股，只要體重下去了，顏值肯定蹭蹭地往上漲，比整容靠譜多了!下面，就讓愛美小編告訴你怎麼減肥效果快又好!只要掌握正確的減肥方法，並堅持下去，快速瘦身不是難題!

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些減肥水果之類的，這是完全可以的。

有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;

不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

果然一胖毀所有，一瘦全都有啊！

菇涼們你說是嗎？

人體每天的總消耗公式

總消耗（TDEE） =基礎代謝（BMR）+ 食物熱效應（TEF）+運動消耗（TEE） + 非運動活動消耗（NEAT）

基礎代謝

取決於體重、肌肉含量及基因等因素，一般不會有很大的變化。

食物熱效應

即消化食物所需要的熱量，約佔一天總攝入的 10-15%，也很難提高。

運動消耗

是最常見的減肥方式，但揮汗如雨，又得抽時間，很多人都自動放棄了。

非運動活動消耗

人人都適合、能輕鬆減肥的方法，卻被很多人忽視了。那麼如何加大NEAT的消耗？

據調查顯示，久坐或是不活躍的人群，NEAT約佔日常消耗的15%，而對於活躍度高的人群，NEAT的消耗能佔到50%左右。也就是說，即使一整天都不運動，但仍然可以通過打掃衛生、出門遛狗、步行外出、走樓梯等NEAT方式消耗大量能量。

1、站立

站立時，血液迴流到心臟的難度增加，平均每分鐘加快心率10次，也就意味著人體每分鐘能多燃燒0.7卡左右的熱量。

美國也有研究表明，瘦子平均每天站立的時間比胖子多153分鐘，約為350卡路里，相當於2碗米飯。以一周累積計算，相當於一場馬拉松所消耗的熱量。

建議

①每1小時應緩慢站起1次，再緩慢坐下；

② 站立時可進行深呼吸，或是做些伸展動作，不僅能緩解肌肉緊張，還能增加減肥效果；

③ 盡量不點外賣，花半小時左右自己準備餐點，也能延長站立時間；

④ 打電話或是看電視時可適當站立，或是走動。

2、走路

平地走路上班或是上學，每小時能消耗201千卡左右的熱量，相當於一個400g左右的豬蹄。而且速度加快或是路面坡度加大，消耗的熱量增加。

建議

①日常可以坐公交車出行，可以走路或是騎自行車到公交車站；

② 樓層不高時，可以走樓梯上樓；

③ 午餐盡量少點外賣，可走路到附近餐廳吃飯；

④ 養有狗等寵物時，可以每天抽出半小時左右出門遛狗；

⑤ 減少網購，周末可以多逛街、逛書店等。

3、做家務

機器確實能提升生活的便利度，但也會降低NEAT指數。如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪，熨衣服可以充分運動手臂和腰部等，這些都能消耗熱能，且相對來說，幅度大時耗能越多。

以上幾個小習慣，5天的日常活動消耗加起來超過 4000kcal ，相當於少吃了二十多碗白米飯！

你想減去一磅的體重，你要「燃燒」多少卡路里？3500卡路里。換言之，若你每天能成功燃燒500卡路里，理論上一星期後你能減下一磅！利用好「碎片時間」，也能助減肥一臂之力。

平時等公交或是排隊買單等情況下，可以試試「單腿站立」，或是「站姿轉體」。

久坐最傷身，可以適當走動、站立，也可以試試「古巴推舉」，活動筋骨。

擇菜或是綁鞋帶時，很多人都會坐在凳子上或是下蹲，其實還可以試試「大腿拉伸」的姿勢。

明明吃的不多，為什麼體重秤還是告訴你「又胖了」？很可能是你的飲食藏了太多脂肪。

每天吃盤蔬菜沙拉，看似熱量低能減肥，但如果你沙拉醬放的太多，體重可能「有增無減」！沙拉醬中有40-80%都是脂肪，塗有沙拉醬的三明治、壽司卷等食物，都要少吃點。

中國飲食多見「小炒」，很多蔬菜看似是清炒，但過油後的脂肪含量可能高達15%以上，如：油燜茄子、地三鮮等，一些外賣中的含油量可能更多。

蛋糕、麵包等烘焙食品，往往會添加黃油、奶油、糖、花生醬、巧克力等食材，尤其是口感柔軟酥香、甜膩的甜品。如：黃油中的脂肪含量佔到80%，稀奶油也含有大量的脂肪。

史上最強家用9分鐘急速減肥操「HIIT」，持續燃燒脂肪長達24小時】一共9個動作，每個動作1分鐘，間隔休息30秒，極速燃燒身體多餘脂肪，美腿、美臀、瘦 .腰，一步到位，是全身塑形的必備，無需藉助任何器械，在家裡就能完成，不用多練，每周三次即可。

瘦下來整個人生都會不一樣，你就不要再當觀眾，一起來當自己人生的主角吧！

衣服顏色非常正，手感柔軟舒適，穿著非常好看，紅色的很襯膚色，褲子吸汗超級牛的！面料質量很好，透氣性也好，穿上特別好看， 運動時穿平時穿都可以， 很漂亮 ，價格實惠！

衣服質量很好，試穿滿意，與圖片相符。質量做工一點都不遜色，抹胸聚攏效果挺好的，減震效果也不錯，衣服面料穿著很舒服，是速乾的，適合運動穿。面料彈性挺大的，版型很顯瘦，穿了很舒服。