這幾款最佳減肥零食 讓你百吃不胖還能減肥

很多MM都愛吃零食，可是一邊吃一邊又要擔心長肉，到底怎麼辦才好呢?其實有些零食美味解饞還不發胖的哦，下面就給大家推薦幾款最佳減肥零食，讓你百吃不胖還能減肥哦。

　　零食一：南瓜子

　　南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

　　注意事項：胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。還有南瓜子油脂和熱量不低，也不要大量吃，只能適量吃才不易肥胖。

　　零食二：黑巧克力

　　黑巧克力不但本身是一種易於消化的食物，而且其所含的纖維素和異黃酮能有效調節消化系統。黑巧克力中的纖維素具有促進腸道蠕動,幫助胃腸消化的功能，異黃酮則具有抑制腸道內氯離子分泌的作用，能夠緩解腹瀉的癥狀。

　　注意事項：黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的作用，所以無論是成人還是兒童和青少年都不宜把黑巧克力當成零食，而應把它當成膳食營養的有益補充，嚴格控制攝入量，才能對身體健康起到正面作用。

　　零食三：黑棗

　　黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鎂，鉀等，且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有很高的藥用價值，長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

　　注意事項：黑棗對於有宿疾者應慎食，脾胃虛寒者不宜多吃，牙病患者不宜食用棗，便秘患者應慎食。

　　零食四：海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等癥狀。

　　注意事項：由於海苔中碘的含量非常豐富，要謹防引發甲狀腺癌。還有，鹽的攝入過多會造成高血壓及相關疾病。

　　正確做法：所以建議大家在選擇這樣的零食時盡量選擇低鈉、無鹽或者選擇做紫菜包飯、紫菜湯來攝取營養減少鹽的攝入量，並且要控制零食的量。

　　零食五：開心果

　　適量食用開心果有助於減肥，因為它富含水溶性的單不飽和脂肪酸，不會導致體重增加。另外，開心果富含纖維，可以延長胃部消化時間，防止暴飲暴食，以及開心果蛋白酶可以促進脂肪的利用和燃燒，減少脂肪儲存。

　　注意事項：由於開心果是一種高熱量食物，所以不適合過量食用，可以吃的適當才能達到減肥的效果。

　　零食六：藍莓干

　　藍莓中的多酚類物質對脂肪具有分解作用，可以抑制脂肪的生成。另外藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。

　　注意事項：不宜多吃，因為藍莓含有抗氧化劑，如果吃了太多抗氧化劑，可能會對身體有反效果。

　　零食七：全麥纖維餅乾

　　一般來說，餅乾是減肥禁忌，不能吃的。不過，MM們想解饞可以挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，吃了不易胖的。

　　正確做法：吃餅乾時最好多喝開水。一般餅乾都很乾，水分可以使餅乾中的澱粉質膨大，容易吃飽，這樣就可以控制分量。

　　零食八：牛肉乾

　　無論是腌制的還是風乾的牛肉乾，都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外，牛肉乾中含有豐富的營養，包括肉毒鹼、維生素B6、肌氨酸、丙氨酸等，這些物質與人體肌肉的合成與生長息息相關。所以，對於減肥塑身有很好的效果。

　　注意事項：一般人都可食用，但牛肉乾的膳食纖維較粗不易消化，有很高的膽固醇，高蛋白低脂肪，老年人、兒童及消化力弱的人不宜一次性多吃，若要食用可以採用少食多餐的方法;感染性疾病、肝病、腎病的人慎食。

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