堅持1個動作練出平坦小腹 能堅持2分鐘我就服

人最容易胖起來的地方就是腹部，脂肪堆積的腹部讓很多人煩惱不已。下面小編給大家推薦一個簡單的動作，每天堅持做可以讓你平坦的小腹重見天日。

這個動作就是平板支撐(plank)，它是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。這個動作看似簡單，真正體驗一下就會發現很難，有人曾說，「能堅持2分鐘就是英雄」。

平板支撐是一種消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以起到很好的鍛煉效果。能塑造腰部、腹部和臀部的線，讓你瘦的更健康，背部線條更迷人，還能預防下背疼痛。

平板支撐動作要點：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持30秒為一組，每次訓練4組，中間間歇不要超過20秒。

注意保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬，並且肘關節和肩關節與身體都要保持直角，任何時候都保持身體挺直，並儘可能長時間保持這個狀態。 堅持練習一段時間後，你可以嘗試增加難度，可以嘗試懸空提起一隻腳、一隻手或者同時提起一隻腳和一隻手，塑身效果會更好。

目前，平板支撐的世界吉尼斯記錄是3小時。普通人只要每天堅持練10分鐘，短短一個月就能看到效果，腹部平坦了，甚至會出現人魚線哦。你能堅持幾分鐘呢？趕緊練起來吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！