立夏丨健康養生從「心」開始

今日立夏，意味著炎熱的夏季正式拉開了序幕。氣溫漸升，日光漸燥，人們身體各臟器也將隨之發生不小的變化。作為暮春與盛夏的過渡期，立夏前後要格外注意做好各臟器的調養，為盛夏做好準備。

夏日煩躁跟「心」有關

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。專家認為，這跟心臟的承受度有關。立夏來臨，天氣也逐漸炎熱，人的情緒容易心煩甚至躁動發怒，對於健康這是一種不良的精神刺激，熱中求靜、躁中求安，避免「情緒中暑」是夏季養生的重點。

在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應「夏」，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。

養心，先要靜養

隨著溫度的升高，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。

早睡早起，補充睡眠

立夏後，天亮得越來越早，人們起得早，如果晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。養生專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

調理飲食，忌貪冷飲

立夏過後，是陽氣旺盛的伊始。飲食建議以清淡為宜，並適當加以補養，對人體陽氣的養護更為有效。可多食蓮子粥、綠豆粥、桂圓粥、杏仁粥等養生粥類，同時可多食番茄、枇杷、檸檬、菠蘿、葡萄、瓜類等水果。需要特別注意的是，切忌貪涼冷飲以傷陽氣。

合理運動，避免大汗淋漓

隨著溫度的升高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，經常久坐的白領容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。為促使氣血流通，心脈無阻，立夏時節可以加強鍛煉，但不宜過於劇烈。可選擇相對平和的運動，如打太極拳、健步走、慢跑等。因各人的體質、體能不一樣，運動強度也要因人而異。總的來說活動強度以不感到疲憊為宜,以運動後不要有明顯的氣短、心慌、頭暈、疲乏等虛脫癥狀為宜。

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