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早上補陽氣,晚上補陰精

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「日出而作,日落而息」本來是天經地義的生活方式。然而,今時今日,能生活得如此「自然」的人實在是少之又少了。或是由於工作的需要,或是出於對夜生活的嚮往,總有那麼一群人常年像貓頭鷹一般,過著一種「黑白顛倒」的生活。  



對熬夜一族而言,困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個問題,吃飯不規律、抵抗力下降、容易上火,甚至女性月經不調,都可能是熬夜帶來的「副產品」。在無法改變作息時間的情況下,熬夜一族又可以為自己的身體做些什麼呢?



補覺:並非睡得越久越好





很多人都有這樣的體會:在勞碌一天之後雖然感覺非常疲勞,但如果晚上能好好睡上一覺,第二天往往又會感到精力充沛,王清海解釋說,從中醫的角度來看,這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣,夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。




在該睡覺時不睡覺,一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡。王清海比喻說,就像大自然的平衡被打破後,暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣,如果人體的陰陽平衡被打破,身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。



「中醫認為,男子以陽為本,女子以陰為本,在長期熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性則容易消耗陰精。」王清海指出,每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現,比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長「痘痘」等情況,有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。




王清海教授特別提醒說,熬夜一族要特別小心自己的血壓和血糖。「夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,如果此時仍支撐著工作,會使血管處於緊張狀態,

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無法得到充分休息。」他表示,在門診中見到過一些高血壓患者,在恢復正常的作息之後,不吃藥血壓同樣也能降下來。




對於夜間很晚才能入睡的人來說,補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究。王清海認為,睡眠時間的長短可因人而異,但總體而言不應少於6小時,「正常情況下,人有5個小時的深度睡眠基本就夠了,但白天的睡眠質量肯定不如晚上好,最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。」




有些人一旦熬夜,第二天便只顧抱頭大睡,愛睡多久就睡多久,王清海提醒說,這種補覺法對恢復體力不一定有幫助。「中醫認為:『久卧傷氣』,偶爾一次連續睡12小時可能不會怎麼樣,但如果經常這樣,人會感到很疲憊,起床後總是覺得沒精神,甚至越睡越困,越睡越懶,結果不但陽氣沒補回來,連氣也傷了。」





補氣:早上補陽氣,晚上補陰精




「晚上人的陽氣本來就不足,如果堅持不睡,首先傷的就是陽氣,其次還會傷陰精。」王清海指出,長期熬夜的人通常看起來會很憔悴,容易顯得衰老,這都是由於「傷氣血」的緣故。




王清海教授提醒熬夜一族,平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中,早上應以補氣為主,晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、党參、人蔘、淮山等,可以用來泡水或製成膏方服用,酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。





他還建議常熬夜的人多吃些枸杞,「枸杞既可以養血,又可以補腎、養肝,對長期用眼的人很好。」枸杞吃法很靈活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱,「如果再加些黑豆更好,熬膏後每天早上挖一勺吃,每次大概兩三克就夠了。」

枸杞黑豆膏

原料:


枸杞、黑豆

做法:


加少許冰糖,熬成膏狀後裝入密封好的瓶罐中,放冰箱。

服法:


每天早上一勺

健脾養心:宵夜貴在少而精




長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷「心」和「脾」。王清海解釋說,中醫認為「勞傷心脾」,而「脾為後天之本,氣血生化之源」,熬夜一族平時飲食應注意健脾養心,其中健脾的食物有淮山、党參等,養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。




至於宵夜,王清海認為雖然對普通人而言不是一個好習慣,但夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物,「晚上吃的東西應該更富於營養,但一定要少食,中醫認為『胃不和則卧不安』,如果吃多了會影響睡眠。他表示,蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇,「但一定要吃熱的,長期吃涼的食物會傷脾胃。」



運動:強度不宜太大





在運動方面,王清海認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動,時間也不宜太長,「每次運動的時間通常不要超過1小時,如果運動後感覺很清爽,渾身都是勁,說明運動量正合適;如果回來後只想躺在床上睡覺,就說明運動過頭了。」

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