心臟健康之友 記住多吃這十種食物

這些年，心臟病變得很常見。許多研究表明，你吃的食物可以有助於你的心臟的健康，讓你過上活躍，健康的生活。專家還說，對你的整個身體來說，對心臟好同樣意味著有好處。另一個重要的事情就是要改變你的飲食習慣。每天應該吃不同類型的食物，如不同類型的蔬菜，水果，全穀物，魚等。您應儘可能多吃天然食物 ，避免含有大量化學物質的罐頭食品或加工食品。

看看這10個食物，它們是你心臟健康的朋友：

麥片

許多研究已經證明燕麥片對你的心臟有益。它可以降低對心臟不好的膽固醇。但只有普通的軋制或切割的燕麥對心臟有好處，因為即時燕麥可能含有大量的糖分。

嘉亞種子

一匙嘉亞種子只含有60卡路里，可以減少LDL即壞膽固醇和斑塊積聚。嘉亞種子是一種非常好的ω-3脂肪酸來源，它是以植物為基礎的。

漿果

漿果充滿了可溶性纖維和植物營養素，對您的心臟有益。黑莓果，如草莓，藍莓，覆盆子或蔓越莓含有類黃酮和白藜蘆醇，可預防心臟病。您可以享用酸奶，燕麥粥或冰沙的漿果。

橄欖油

橄欖油含有多不飽和和不飽和脂肪，有助於分解和預防動脈斑塊。橄欖油是最純凈的，即特級初榨橄欖油，抗氧化劑較高，被認為對心臟更健康。它的熱量很高，所以適量使用會對你的心臟有好處，並保持你的卡路里數量的平衡。

魚

像三文魚和沙丁魚一樣的魚含有有減少膽固醇的ω-3酸，並且具有增加心血管保護作用的抗氧化劑的硒。野生三文魚是專家建議你吃的，而不是養殖的。沙丁魚含有豐富的魚油，可減少心臟病發作的風險，提高膽固醇水平。新鮮的沙丁魚比罐裝好，因為它們的鹽含量很高。

堅果

像核桃和杏仁這樣的堅果也是你心臟的朋友。核桃含有維生素E，纖維，葉酸，ω-3酸，並且多不飽和脂肪含量高。杏仁也對心臟有益，因為它們也充滿了ω-3的良好脂肪酸。你必須吃無鹽的品種才能從這些堅果中受益。堅果應適量消費，因為它們的熱量很高。

紅酒

紅葡萄酒由含有維生素的黑色葡萄製成，可以減少動脈中的膽固醇和斑塊。它還具有防癌特性。赤霞珠和馬德里人含有大量的原花青素，一種提高HDL水平的抗氧化劑（良好的膽固醇）。

綠茶

綠茶可以降低你的高血壓，是在中國已經被用作了幾個世紀的藥物。這種飲料含有類黃酮和誘捕劑，它們是具有幾種心臟益處的抗氧化劑。據說綠茶也能減少血塊。

黑巧克力

黑巧克力是許多人最喜歡的食物，也許是你的食物。任何含有70％可可的黑巧克力對你都有好處。已經發現黑巧克力可以降低血壓，因為它的黃酮醇會鬆弛動脈並增加血液流動。當您購買黑巧克力時，請檢查配料，因為有時會添加棕櫚油。來自棕櫚油的飽和脂肪可以破壞黑巧克力的好處。

布魯塞爾芽菜

這種蔬菜看起來像微型白菜，富含維生素。它減少您的心血管系統的炎症，並改善血管的健康。這是一種蔬菜，你應該做一些飲食來吃它。

西蘭花，葡萄乾，木瓜，哈密瓜，橙子，蘆筍，西紅柿，紅辣椒和紅薯也是你心臟的好朋友。包括這些心臟健康的食物將降低心臟病的風險，並幫助您過上活躍的生活。