非常適合在家練翹臀的4個動作，一張椅子搞定
翹臀可以說是男生、女生的最愛，
女生沒有翹臀
都不好意思說自己是女神。
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非常適合在家練翹臀的4個動作，
用一張椅子就可以搞定。
以下四個動作，
請堅持每周鍛煉2-3次，
堅持6周你就會到較明顯的改變，
具體動作如下：
動作1
仰卧挺髖 15-20次*3-4組
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動作2
徒手深蹲 15-20次*3-4組
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動作3
單腳支撐下蹲左右各15-20次*3-4組
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動作4
單腳台階+後抬腿左右各15-20次*3-4組
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練習要點：
做動作的過程中，儘可能慢一點，將每一個動作做標準，體會臀部發力。
剛開始你可能會體會不到臀部發力，請不用擔心，隨著練習次數、時間的增加，你一定能體會到臀部發力。
建議每周進行2次以上的臀部練習，堅持6周以上就會有較明顯的效果。
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