除了吃安眠藥 5個幫助你治失眠的好方法

在如同壓力鍋的都市高壓生活中，失眠成為越來越多人的困擾，嚴重影響生活與健康。若有必要，安眠藥是必不可免的手段。但安眠藥可能會讓人產生依賴性，一旦習慣吃安眠藥後就一定要吃藥才睡得著。

如果可以的話，可以試著以下列出的方法讓自己自然舒眠。

1.多曬太陽

褪黑素是調節生理時鐘的激素，可以用來治療睡眠障礙，有人透過貼片或口服褪黑素來治療失眠。事實上，褪黑素可以自體產生，而曬太陽可以增加體內褪黑素的合成。所以，有睡眠障礙的人可以試著多曬太陽，比如中午休息時間去室外散步、假日多做室外活動等等。

2.少用電子產品

也跟褪黑素有關。電子產品發出的藍光會抑制大腦生成褪黑素而影響睡眠。當然，人手一機的時代里要人少滑手機好像有點不太實際，但至少，在就寢前一小時盡量避免使用電子產品，改以看書取代睡前殺時間的空檔會更好入睡。

3.背書

這是傳統卻有效的方法。晚上睡不著可以看自己有興趣的書藉或參考書，並嘗試記憶。大家都知道，背書容易使人疲勞，然後就可以好好入睡了。另外，就寢時段背書是高效的讀書方式。

4.別讓自己不安

有時風水是有點道理的。風水理論說人不要睡在屋樑下，或許是因為這樣會讓人有壓迫感而睡不好。容易敏感的人盡量打造一個讓自己心安的睡眠環境，除了避開屋樑，也盡量遠離房門或正對窗戶。

5.減少光源與噪音

有些人習慣開燈睡覺，但在光亮環境里睡覺不符合人類的睡眠習慣，會讓人難以入眠。除非自己非常怕黑、沒燈不敢睡，盡量養成關燈睡覺的習慣。另外，如果居家環境不安寧，比如毗鄰夜市、大馬路，最好買耳塞讓自己隔絕於噪音之外。

其他小貼士：

關於失眠的研究很多，也因而發現很多有趣的小撇步，比如睡前喝溫牛奶、靠右側睡減少心臟負擔、聽舒眠音樂、數數字、睡前兩三個小時做運動等等。不管是什麼方法，有用就是好方法，當然，也包含吃安眠藥。雖然安眠藥一定有其副作用，但比起失眠對人的影響，兩害相權取其輕，吃安眠藥還是比較好的選擇。

又一次被企鵝關進小黑屋 ，小妙表示很無奈，很多文章鏈接沒法看到…

為了避免慘劇再次發生，我們把以往敏感的資訊都轉移到了男性健康妙手APP里發布！以後男性健康妙手將作為我們的主場，那裡沒有這麼多限制，大家也能更開放的交流 ！

各位長按二維碼即可使用哦！

【技巧篇】射的太快，怎麼辦？

【技巧篇】短小精悍丁丁的必殺技

【技巧篇】如何提高射精控制能力

擼啊擼會導致早泄和前列腺炎嗎？

妹紙喜歡多長時間啪一次？

更多兩性健康測試、健康資訊請在公眾號

男生健康妙手

內查看...

諮詢、合作微信號：

miaoshoukeji；ＱＱ：12508755

男生

健康妙手

提供健康諮詢、關注科學用藥最佳平台
長按二維碼，讓你分分鐘變更強！

點擊

閱讀原文

，進入男性健康妙手APP

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！