高手秘訣：一招一式調五臟，快拿走老祖宗留下5個「養生精髓」！

現代人作息不規律、壓力過大、抑鬱或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等壞習慣加劇了體內器官的「衰老」，器官疲憊人就離生病不遠。

今天為你推薦5個簡便易行且有效的「調養五臟動作」，一招一式都是老祖宗留下的養生精髓。

一招一式調五臟

調息摩臍——降心火

具體做法

一、坐在凳子上，兩掌疊於肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；

二、把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

三、5分鐘後睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹；

四、最後兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴裡的唾液會越來越多，然後慢慢吞咽下去。

注意：練習時要呼吸徐緩，身心合一；調息與開合小腹時要配合意想，但不要動用心神，而是追求似守非守、綿綿若存的意境。

常閉雙眼——養肝血

具體做法

一、輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次，或兩手四指併攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。

二、閉眼養神隨時隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾，安心養神，有助疏通全身經絡、氣血流暢。

三、在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等癥狀。

單舉手臂——調脾胃

具體做法

一、自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

二、然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；

三、略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複30次。

通過兩臂上下撐開，帶動軀幹的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當於給脾胃做了一次柔和的按摩；軀幹有規律地一松一緊，可以刺激胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。

展肩擴胸——宣肺氣

具體做法

一、兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；

二、左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；

三、接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。

這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭，展肩擴胸，可以推動體內氣血運行，迅速恢復體力。

勤踮腳尖——養腎氣

踮腳尖也是一項不錯的有氧運動，不僅改善下肢血液迴流，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。

踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可預防痔瘡的發生。

具體做法

一、踮腳尖可以有很多「變形」：如踮著腳跟走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走。這樣可以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。

二、這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。

三、行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30～50下。

五穀養好五臟廟

金木水火土為五行，心肝脾胃腎為五腑，禾麻菽麥豆為五穀。此「三五」相生相剋且相輔相成，彼此之間有著微妙的關係。

五臟分別代表著五行，而五行缺一行則會影響其他四者的正常運作。而五穀則補五腑，使其高度運轉，更加健康。所以說，五穀養五臟，五臟存五行。

五穀養五腑，吃對才會更健康

早在古代就有「一谷補一臟」的說法，五穀不僅僅是充饑之用，還是五臟食療養生的好食材。

大豆重養腎

大豆中的黑豆被稱為「腎之谷」，道醫認為它具有補腎強身，解毒，潤膚的作用對腎虛，浮腫有較好的食療作用。

大米重潤肺

大米涵蓋稻米，紫米等。在出現肺熱、咳嗽等癥狀時，具有很好的滋陰潤肺的作用。

小米重養脾

小米是五穀之首，常食能補脾益胃，小米對脾虛體弱的人可以說得上是補的上品，可補中益氣，延年益壽。

小麥重養心

小麥被稱為「五穀之貴」。它能安心養神，除煩去燥。對消除女性更年期綜合症、自汗盜汗以及煩躁情緒有較好的作用。

高粱重養肝

高粱和大豆都屬於雜糧，但卻是五穀里不可缺的配角。高粱具有養肝益胃，收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續吃一段時間後，會有良好的功效。

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