3個最火的瑜伽體式，脫油減脂就像脫衣服！【打卡001】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

001

次瑜伽體式打卡，學習內容為3個一組的動作，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

很多人最初練習瑜伽的目的是瘦身，其實，如果只是瘦身的話，選擇其他有氧運動效果會來得更快。因為，從本質上來說，瑜伽是不具備減肥的功效。

但身邊許多朋友包括自己，都是在親身體驗之後，發現習練瑜伽之後，體重減了，因此，說它不能瘦身，似乎也不太對。

這裡可能就存在一個隱性因素，那就是你習練的頻率和堅持的時間。從長遠來看，通過瑜伽保持身材是最好的選擇。因為很多東西包括許多狀態都是由內而外的，身心是可以相互滋養的。

瑜伽不同於其他運動的是，它漸漸會影響你內在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。

今天Yogi老師分享三款體式，船式、蹬自行車式、幻椅式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

船式=瘦小腹

動作分解▼

1.坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

5.也可以在動態練習之後靜態保持。

蹬自行車式=瘦腿

動作分解▼

1.仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

2.吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

幻椅式=瘦全身

動作分解▼

1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

聲明：

船式視頻來源

母其彌雅瑜伽

，蹬自行車式視頻來源

來跟我學健身

，幻椅式視頻來源

FitTime瑜伽課堂

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