引體向上就這麼難嘛！教你完成如何從0到1的突破

引體向上是一種經典的、有效的背部肌群、肱二頭肌的全身性鍛煉動作，也是體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。

然而由於現代人的生活方式不再向以前一樣需要靠爬、拉等方式向上（爬樹、爬繩、攀岩等），加之對胸肌、肱三頭肌等「外顯性」肌肉的重視，我們的背部肌群，特別是背闊肌和三角肌後束的力量下降了。所以對於很多人來說，引體向上成為了一種「可想而不可做」的運動，甚至有人連1個也做不起來。那如何從0開始完成第一個引體向上呢？

首先，我們用有效的方式上去，有一種方式，很不費力，而且做了一個後你就想再做第二個，這個方法就是人們俗稱的「盪「。其實這個方法很簡單，就是一開始先把小腹往前頂，然後屁股再往後頂，這樣就有一個往上的力，你用這個力直接上去一個很輕鬆。之後你往下的時候小腹再往前頂，然後屁股再頂，就又有一個力讓你上去了，如此循環。

做引體向上時要多握，不然你沒做幾下手就沒力氣握了，並且你的手不能抓的太緊，這樣會有繭而且繭會破，那感覺超級酸爽。一開始你可能用這種方法有點彆扭，但是做多了你就會慢慢找到感覺，找到感覺得話一直做進步就會飛快，突破從0個找到感覺做到10個就不是問題了。

引體向上講究的是背部肌肉力量，在日常鍛煉時，我們可以增加對背部的訓練，如硬拉、啞鈴划船、啞鈴彎舉等增加背部和手臂的力量，會讓引體向上做的更輕鬆！