每天堅持做這4個動作，有效治療腳跟酸痛，親測有效！

腳跟酸痛一般常見於中老年人，而近年來在年輕女性中發病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站、運動過度和受風寒是引起腳跟痛的常見原因。為此，有關專家給出了緩解腳跟疼的幾個鍛煉方法。

1

推牆壓腿

保持雙臂伸直，手掌推牆，雙腿前後分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，後面小腿後肌有拉扯感為宜。維持30 ～ 60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。

2

拉毛巾

坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側腳掌，將毛巾拉向自己，維持 30～60 秒後換腿。此動作有助強化小腿肌力。

3

腳底滾球

腳踩網球，將網球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌，重複滾動5 ～ 10分鐘，力量不要太大，感到輕微酸痛即可。此動作可幫助伸展足底筋膜，使之恢復彈性，還能按摩痛處，有輕微舒緩作用。

4

腳尖走路

踮起腳尖至最高點，保持平衡後，步行15步為一組，每日3 ～ 6 組，可增強腳掌下小肌肉及小腿肌力，輔助足底筋膜支撐足弓。

需要注意的是，當腳跟出現紅腫、發熱，且越走越疼，或疼痛部位不僅僅局限於腳底時，可能是創傷、運動過度等引發軟組織急性發炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，應及時就醫。

來源 || 老年教育（長者家園）/ 閆國敏 / 編輯 || 李娜

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！