長期失眠的人，試試以下方法，讓你遠離失眠！

隨著生活壓力的增大和生活節奏的加快，相信現在的很多人都在忍受失眠的折磨。在夜晚別人正在夢鄉里的時候，失眠的人卻在床上翻來覆去，越急越睡不著，等待白天的到來對他們來說是一種折磨。可是為什麼現在越來越多的人會出現失眠呢？今天，我們就為大家介紹下哪些原因會導致失眠的發生。

第一，害怕心理。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。「怕失眠，想入睡」，本意是想睡，但「怕失眠，想入睡」的思想本身是腦細胞的興奮過程，有些人會想著自己的睡眠時間一定要保證八個小時，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

第二，期待心理。期待心理是指期待某人或做某事而擔心睡過頭會耽誤第二天的事，因而常會出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉陞、職稱評定、分房結果等結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，不好平復自己的心情，難以入睡。

第三。自責心理。有些人因為一次過失後，一直感到內疚自責，在腦子裡反覆上演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難以入睡。

第四，衝突心理。有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於舉旗不定的焦急興奮狀態。

第五，多慮心理。一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

偶爾失眠不會對人產生太大的影響，但是長期的反覆失眠就會對人造成各種身心疾病！失眠的出現會使人變得容易暴躁，情緒不穩，影響人際交往。如果女性皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了危害健康的疾病。例如腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。這也屬於患有了失眠的危害。

所以，患了失眠的人一定要重視，可以試試以下方法，香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。

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