睡前只需1分鐘就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍！還不快來學？

如何快速瘦腿瘦腰？MM們每天不是忙於工作就是忙於學習，減肥的時間大打折扣，今天小編教大家如何快速瘦腿瘦腰，睡前只需1分鐘就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍。

消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。

消除腿部疲勞，塑造美腿

仰卧，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

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