夏天到了，教你正確鍛煉下腹部！

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夏天到了，鍛煉下腹部的正確方式在這裡！

身體有個部位怎麼鍛煉都不夠，那就是腹部，尤其是下腹部。好像無論你怎麼鍛煉，它看起來還是老樣子。

不知道怎麼鍛煉下腹部肌肉？

但是腹部的核心肌群力量還是要加強的，因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撐和倒立，那還不是輕而易舉，隨手可來~

今天分享到一組針對下腹部的練習，練完之後，

腹部真的會有熱熱的感覺，記得輕拍按摩哦~

1

腳跟前方點地

躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面。

雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行。

雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

2

登山式

來到斜板式，身體一條直線。

雙腳交替往前，膝蓋找胸腔。

速度越快越好。

注意，臀部不要抬太高。

3

剪刀腿

躺下來，雙手在後腦勺。

上背部離地，雙腿離開地面。

雙腿上下交替擺動。

4

滑動頂峰式

你需要用到滑塊或者毛巾

先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上。

收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近。

然後，吸氣來到斜板式。

5

直腿抬升

躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側。

雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

6

交叉登山式

從斜板式開始，身體一條直線。

雙腿交替往前，找對側手肘。

速度越快越好。

臀部不要抬抬高。

7

滑動收膝

你需要用到滑塊或毛巾

從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動。

保持肩膀在手腕正上方。

8

轉動的平板式

先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線。

每次身體左右交替轉向1側，腳併攏。

上方手伸直往上。

9

卷腹起身

躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直。

呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行。

吸氣，有控制地躺下來。

10

水手刀式

躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰。

吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

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