抑鬱症有何表現，我們如何遠離抑鬱

抑鬱症作為一種常見的心理疾病，給人們的工作、生活帶來嚴重影響，而且越來越多人深受其害。下面是有關抑鬱症的一個案例：

徐某，男，19歲，某中學高二年級的學生。出身於知識分子世家。在新中國成立後的歷次政治運動中，該生的家屬大部分受到衝擊，其中受迫害致死的3人，徐某的父親則在「文革」中因受衝擊而患精神分裂症。

徐某本人從小就有受歧視感。上小學時，他曾聽鄰居說過：「這孩子可憐，爸爸是精神病。」聽到這種議論，他當即便產生了自卑的想法，覺得「世上哪有我這樣不幸的人」。進入初中後，他認為父親有病是家醜，不敢讓父親出席學校召開的家長會。由於徐某學習成績不佳，初一時經常受到老師懲罰，並被老師封為班裡的「第二號獃子」。為此，他非常恨老師，同時自卑感進一步加劇。初二時，他得了慢性腎炎，只好休學一年。重新復學後，學習成績仍不見起色，身體狀況也一直不好。他漸漸地感到，自己離班級、離同學越來越遠。隨著年齡增長，看到同學們各有所樂，徐某的無用感、無助感進一步強化，但他同時又認為，周圍的同學、老師都具有小市民習氣，他們不可能理解自己的行為。雖然有腰酸、背痛、頭暈、頭疼及乏力等癥狀，他也不願到醫院進行檢查。從初三開始，徐某便產生了想死的念頭，並具體設想了如何去死，但缺乏勇氣。

進入高中後，他的狀況依舊，一切均無好轉。他對社會、對家庭、對人生、對自己都失去了信心，悲觀喪氣，提不起精神上學，也不想上學，覺得自己是社會中多餘的成員，還是死了為好。下面是他自己的一段訴說：「我從小受歧視，養成內向的性格。我自卑又自尊，很留意別人對我的評價。我什麼都不行，包括身體、成績、家庭。同學們對社會充滿希望，我卻很悲觀。世上小人太多，話說多了就會遭到歧視。我不敢反駁別人，見人低著頭走，我要保護自己。我身體不好，痛苦多，隨它去，死了算了。達爾文說『適者生存』，我不適就讓社會淘汰吧。我是過一天算一天，還上什麼學，死了好!但我母親對我好，我不能死在她前面(哽咽)，我為母親而活著。」

案例分析：

徐某認為自己什麼都不行，很留意別人對自己的評價，自我評價過低。他有腰酸、背痛、頭暈、頭疼及乏力等癥狀，產生了精神疲乏感。此外，他反覆出現想死的念頭，並具體設想了如何去死，而且他對一切都沒有興趣，也不願意上學。所有這些行為表現都符合抑鬱症的診斷標準，而且已經達到了抑鬱症的診斷標準。因此，徐某患的是抑鬱症。

對於抑鬱症，大家其實並不怎麼陌生，特別是近年來，抑鬱症已經越來越受到大家的關注了。有人說，抑鬱症是一場情緒感冒，需要治療才能好。那麼你知道輕度抑鬱症都有什麼癥狀嗎?該如何自我治療?

輕度抑鬱癥狀表現

感到情緒低落，悶悶不樂

遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執，對自己、對生活沒有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感，自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發言語明顯減少。總之，他們老覺得「活得太累了」!

常伴有較多的神經症癥狀

主要為疑病症和強迫症的種種表現。例如有時患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑;有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感;有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反覆出現輕生的想法和行為。多數病人往往會被診斷為神經衰弱或神經症。

有多種多樣的軀體癥狀

如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統和器官的不適，但各種檢查結果卻均為正常。

抑鬱症「偏愛」以下人群

1、懷孕、流產、分娩後、更年期等特殊階段，是抑鬱症的高發期。

2、有遺傳相關性的人群。如父母雙方中一方患抑鬱症，其子女抑鬱症的患病率為25%。這是因為如果父母患有抑鬱症，沉默少言，害怕各種社會活動，或者對事物的知覺過於敏感，身體稍有不適或遭遇一些挫折就十分焦慮和悲觀，這些都會直接影響到孩子的情緒和個性發展。

3、處於人生的青春期、更年期、老年期階段的人群。

4、人際關係不良、離婚、分居、獨居的人群。多數患者其有明顯的內向、孤僻的性格，他們往往比一般人更多愁善感、思慮過多、處世悲觀。

5、處於高度壓力、激烈競爭中的人群。據調查顯示，公務員和白領是抑鬱症的高發人群。因為這些人中，希望理想中的狀態比現實中要好，抑鬱感受一產生就壓抑下去。

6、處於應激狀態的人群。如某些社會事件、天災人禍的受害者等。在臨床就診者中，親人死亡、家庭破裂、失戀、嚴重的軀體疾病、學習和工作中的困難和挫折等，這些應激事件容易使人自尊心受到打擊而誘發此病症。

醫生表示，抑鬱症是常見病，也是完全可治的病。如果全社會高度重視心理衛生，對重點人員進行心理干預，家庭成員的相互關愛，出現心理危機時的心理衛生介入，處理事件時的全面考慮，可以減少悲劇事件的發生。

五個方法遠離抑鬱症

適當作些保護，避免受刺激，受干擾

如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

要設法睡好覺

只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病)可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

做到「三個不」來預防抑鬱症

即：對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善於處理困擾，遇到壓力善於排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱癥狀，因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

如果您自身出現了抑鬱的癥狀，請您及時到正規醫院就診，遠離抑鬱，健康生活!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！