每周都要讓你心跳加速的運動

健身一般分為有氧和無氧運動，

有氧運動比較單調，

一些朋友想要挑戰更難的，

無氧運動是很好的選擇，

特別是那些簡單，

又不需要特定場所、器械的運動。

1.間歇衝刺跑

間歇衝刺跑是一種高效的燃脂方式，

甚至有研究結果表示，

2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。

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訓練方法：

選定一個50米或者100米的距離；

慢跑3-5分鐘熱身；

全速衝刺，然後慢跑返回起點；

重複8-10次。

2.跳繩

比起其他有氧運動，

跳繩可以更好的訓練你的專註度，

當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦。

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訓練方法：

用儘可能快的速度，

每組一分鐘，

組間休息20秒，跳六組；

根據自身情況決定一共跳幾輪；

適應這個速度之後，

你可以嘗試用單腳跳或者雙搖

（挑起一次，繩子從腳下穿過兩次）

3.側跨步

有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣，

周圍的環境都不會變化，

只有你氣喘吁吁。

真的是不要太無聊……

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訓練方法：

將跑步機速度設定為2.0-3.5mph，

如果你不經常用跑步機的話，

可以更慢一些；

然後握住扶手，

慢慢轉身；

注意兩腿不要交叉，

堅持1分鐘，

然後轉向另一側，

重複四次；

如果你想增加一點難度，

可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度。

友情提醒：注意控制速度……

4.間歇衝刺爬坡

如果你在平地衝刺覺得沒有挑戰，

你可以選擇一段斜坡衝刺。

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訓練方法：

開始先熱身，

慢跑或者走上去，

評估路徑難度；

然後全速衝刺，

到頂後走回起點。

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