長跑前需要注意的一些事項

長跑是我們現在運動的項目之一，我們在日常生活中，很多人都是為了鍛煉身體才進行長跑的，我們在長跑的時候也是忽略了很多的注意事項，這對我們的身體的體力消耗是非常的大的，所以我們是需要很好多注意一些長跑前事項。

首先，要做好長跑前的準備。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。

起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

長跑是屬於有氧運動的，我們在跑動的過程中，人體對氧氣的需求量是不斷的增加的，所以是需要很好的注意呼吸的節奏的，通常情況下，我們是要注意兩步一吸或三步一吸，節奏是不要起伏太大的，我們吸氣是可以採用鼻呼吸和口鼻呼吸相結合，可用舌抵住上顎，這樣是可以避免避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。

很多人習慣長跑後馬上休息。其實，這樣並不好。跑動後，人體全身上下都得到了活動，這時進一步做好基礎素質鍛煉，比如做廣播體操，或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使鍛煉起到事半功倍的效果。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

長跑前，我們每個人都是有很多需要注意的事項的，不管我們是青少年還是中年人，我們都是可以把長跑作為，我們日常的體育活動的，所以我們多了解一些長跑知識，對我們是非常的有利的，想要擁有一個健康的身體，我們不妨是一起來長跑吧。

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