簡單的真空收腹訓練，月瘦5斤不再是個夢，小細腿同時擁有！

　　想練出腹肌，很多人的第一反應就是去做卷腹運動，但你知道嗎?其實你還有另一個更輕鬆簡單的好辦法，那就是真空收腹訓練。

　這個在健身達人們應該都不會陌生的真空收腹訓練真的可以幫助你獲得平坦小腹，增強你對腹部肌肉的控制力，而且最讓人興奮的是，它沒有仰卧起坐那麼「要死要活」，特別容易堅持下來，不易出現反彈的現象。

　　真空收腹訓練特別注意：

　　這絕對將會幫助你獲得一個更小的腰圍和增加你對腹部肌肉的控制力。

　　進行真空收腹訓練，首先有一點必須要注意，那就是只能在空腹的時候做，早上剛起床，以及飯前感覺到肚子餓的時候是兩個最佳的練習時機，不要擔心自己會低血糖或者體力不支，這並非激烈運動，而且能夠幫助緩解飢餓感。並且這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的酸痛不適。

　那麼真空收腹練習到底要怎樣做呢?

　　首先，你需要先找到正確的鍛煉部位，最簡單的方法是想像自己正要穿上一件非常緊身的褲子，你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎，好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛煉的肌肉部位，幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。

　　真空收腹訓練其實是一種呼吸訓練，首先用鼻子緩緩深吸一口氣，然後慢慢從嘴巴吹氣，做的時候，要想像每一次吹氣，胃部都會非常貼近後背，像是在用力將肺部最後一點空氣都排出的感覺，讓肚子向內凹陷，然後屏住呼吸至少4秒，接著放鬆深呼吸，調整姿勢重新進行剛剛的動作。

　剛開始的時候每次做5回，然後逐漸加強到10回，中間保持腹部凹陷的停頓時間可以慢慢增長，如果實在忍受不了，可以小口吸氣。

　　除了站立之外，躺在床上或者是倒立的姿勢都可以做，但是難度會不同，快點試試看吧。

　　PART1：

　　通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需練習3分鐘，練習的時間可以利用刷牙的時間，將時間充分用盡，每天堅持練習能月瘦5、6斤。

　　1、準備一條彈力帶（若家裡沒有彈力帶的，可以準備一條有彈力或者有一定韌性的帶子），標準姿勢站立，眼視前方。必須找到彈力帶的中心，拿著帶子置於肚臍處前方。

　2、雙手拿著彈力帶，並用力將其拉伸，纏繞方式是從前向後。這樣可以防止彈力帶纏繞時有所鬆動。

　3、兩手在腰側拿著帶子的兩頭，然後在屁股處交叉纏繞，再回到前面，然後再一次用力拉伸，使得彈力帶纏繞中沒有空隙。

　4、充分纏繞後，將彈力帶拉回到肚臍前方，然後打結。注意打結時確定是在前方打結，並且不要留太多的空隙。

　PART2：

　　通過彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉，還有助瘦腿。

　　身體標準站立，眼視前方。右腳向後抬起，腳部綳直。將彈力帶的中心置於腳背，雙手在肩上拿著帶子的兩頭，使得彈力帶的重心落在肩膀上，並利用帶子的彈力托著右腳。整個過程注意抬起的腿膝蓋要彎曲，不要手扶椅子或牆壁借力。整個動作保持10秒，10秒後可換腳進行同樣的練習。

　PART3：

　　通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力，能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動，使得小腿循環變好，有效瘦小腿，防止小腿水腫。

　用彈力帶在腳踝處開始纏繞，注意由下而上，不要留空隙。纏繞完成後保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進行纏繞，時間同樣控制在3-5分鐘。

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