這10個終身學習方法，拉開了畢業後人與人的差距

題圖 via Tom Haugomat

June

9

灼見（微信號：penetratingview)

簡單說，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。

作者丨印象筆記

工作以後，明顯感覺大家對於知識越來越渴求。

讀書時大部分是橫面學習，本科學習的內容寬泛而淺，選修課程60分萬歲的心態深入人心。

反倒工作後變成了深度切入一個縱向方向，職場壓力一上來，恐遭淘汰，誰也不敢鬆懈。

畢業幾年後，人和人的差距就拉開了。

想起之前雷軍回母校發的一張照片：

「願你走出半生，歸來仍是少年。」

「少年」這個詞語在維基百科上的解釋，其中之一是：

「一個人性格、認知和世界觀形成的重要時期。

這一階段所接觸到的知識、得到的經歷，都會對以後的人生產生重大影響。」

學習的本質，並不是為了讓我們變得深奧，而恰恰是恢復人類的天真。

天真的人，才會好奇，去無窮無盡地追問關於這個世界的道理。

學習要造就的，正是達爾文的天真，愛因斯坦的天真，黑格爾的天真，馬克思的天真。

時間太少，想學的太多，怎麼辦？

下面是本文目錄，內容有點多，但絕對乾貨滿滿。

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  0. 從興趣出發，從提問開始



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  1. 學習成長曲線



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  2. 學習金字塔



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  3. 掌握刻意練習原則



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  4. 掌握人的遺忘曲線規律



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  5. 了解焦慮的來源



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  6. 解除焦慮和自我激勵的方法



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  7. 參考遊戲模式，設計反饋機制



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  8. 提高意志力的訣竅



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  9. 管理好你的時間



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  10. 個人知識管理

  
  

00

從興趣出發，從提問開始

室友是歷史愛好者，學的是工業設計，但是個人知識涉獵極廣。

有一次談到她的學習方法，她說，

「因為喜歡歷史，所以我往往學任何東西都會去觀察它的歷史發展過程。

比如去西班牙交換時想了解歐洲政治，就去讀歐洲歷史。

我喜歡先有個框架去了解，然後再深入一個方向。以此類推，學習製作玩偶，學自由舞也是一樣。」

只有你感興趣的事情才會使你產生自我驅動力，並且後續任何困難都無法成為放棄的理由，它們都只是路障而已。

學習從提問開始能擴寬眼界，訓練獨立思考和解決問題的能力，提出自己的觀點，注入終身受益的人文底蘊。不僅適用於學生，更適用於工作以後開始獨立思考的職場人。

成年以後，我們學習英語不只是為了說得多好，學樂器不止是為了單位表演節目，去畫畫刻章不是為了做個辦公桌擺設，學個跳舞也不是為了舞會社交...

而是終於開始

突破歷史中的個人界限，快速垂直深入地學習一門新技能。

而這個過程，提問是最好的開端。

01

學習成長曲線理論

人要想努力學習獲得成果，首先需要了解學習成長的路徑原理是怎麼樣的。

很多人錯以為，自己的時間精力投入可以換來直接的成果，以為努力與時間是成正比的。

有個朋友是做服飾造型搭配的專家，幫助非常缺乏審美的朋友提升時尚感，讓他們穿衣更有品味，外形更吸引人。

但很多人有個狹隘的觀念，認為穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理論方法，自己就可以搞定了。實際上是很多人學完後，自己嘗試去搭配買衣服，穿出來的效果還是欠佳。

於是就容易怪罪老師教得不好，學了沒效果。

殊不知，我那個專家朋友為了能熟練地教別人，自己首先就花了幾萬元投資，去學習各種形象造型的高級課程，自己作為買手，買過的衣服估計也有幾千套，以及平常關注大量的時尚雜誌，節目等。同時還有長達幾年下來的諮詢培訓經驗的積累。

他之所以能教人，就在於他在這方面，不光投入了時間學習，他還有多項實踐經驗的累積，和不斷的試錯矯正的過程。

而一般的學員，只看到了老師呈現出來的教學內容，卻忽略了老師也是經歷過大量的訓練，才有現在的專業度。

如果學員在學完理論後，沒有進行大量實踐，效果自然不明顯。

學習成長曲線圖

很多人都在

『緩慢開始區』

嘗試了一小段時間，發現沒什麼變化就放棄了，於是又換了很多其他方法，也一樣。

無論他換任何方法技巧，即使所謂速成的方法，都要經歷這樣的學習過程，才能發生改變。

他們不能看到馬上努力後的效果，擔心無法實現，白費力，索性就放棄了。

心智不成熟的人不懂得『推遲滿足感』，他們想要的是

『即時滿足感』

，也就是急功近利心態的表現。

然後有小部分的人進入到

『加速提高區』

，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態還有一段距離。

極少數人，經歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累，才突破進入『高原區』。

02

學習金字塔

學習金字塔，是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果，它用數字形式形象，顯示了

採用不同的學習方式，學習者在

兩周以後

還能記住內容（平均學習保持率）的多少。

簡單來說，就是理論與實踐相結合，才能真正掌握一門知識，並轉化為技能。

金字塔理論說到，聽講、閱讀這兩種學習方式，是絕大部分不會學習的人的學習方式。在他們的經驗里，認為學習不就是聽老師講，自己再看看書就應該學會的嗎？

事實是，他們這樣學過之後，大部分有用信息並沒有『印在』大腦里。

只聽和閱讀肯定是不夠的。最基本的是需要做筆記，複習，復盤，和他人交流，自己再進行實踐——也就是後面說到的

『刻意練習』。

同時，我發現有效保障大家的在線學習課程，需要滿足以下7個環節。

03

掌握刻意練習原則

刻意練習就是要稍微遠離舒適區一些進行學習，才能擴大你的能力邊界。

目的是幫助大家突破『緩慢開始區』和『加速提高區』的臨界點（成長曲線圖上的紅線就是臨界點）。

簡單說，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。

• 
  

  比如，很多人的學習方法就是把書、資料和課程過一遍，然後就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結的習慣。

  
  

  
  



• 
  

  再如，學霸為什麼能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。各種類型的題目、解法都做過了。

正所謂「讀書破萬卷，下筆如有神」，你已經把書讀透讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應手。

04

遺忘曲線

遺忘曲線，是由德國心理學家艾賓浩斯研究發現，描述了人類大腦對新事物遺忘的規律。

人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規律並加以利用，從而提升自我記憶能力。

大家有興趣可以深入去查看，它就是告訴你一個道理：

學完一個東西，需要經常複習和反覆使用，你才能記得住。

這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應，相輔相成。

* 這裡推薦《暗時間》作者劉未鵬的文章《如何有效的記憶與學習》作為拓展閱讀。

05

正確認識焦慮

壓力有閾值大小之分，未超過一定的臨界點就會形成動力，超過就會形成逃避。

這也就是為什麼，有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行。

因為每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。

壓力過大有3個原因，它們會綜合發生作用：

• 
  

  能力不匹配



• 
  

  工作量大



• 
  

  拖延習慣

如果一個人，一開始定了一個不切實際、超越自身能力的目標，一旦有一天沒實現，就會出現累積崩潰，接連幾天都不去做，最後這個事情不了了之的情況發生。

所以，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標。

循序漸進地完成，才能保證你的刻意練習能產生效果。

06

學會消除焦慮與自我激勵

方法就是：

有氧運動+激勵歌曲。

建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。

運動大量出汗時可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，焦慮感就會降低。同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。

在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。

同時在運動中聽一些比較激勵、激發人心歌曲。

例如，我有次無意中聽到火影忍者的插曲《My Name》，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節奏，熱血情緒所感染。

在這三種同時作用下，很容易讓你進入一種日常不會有的、前所未有的自我價值感爆棚的狀態，甚至會讓你感覺到，自己的潛能都被激發出來。

這剛好印證了心理學有個

『醞釀效應』。

• 
  

  心理學家認為，醞釀過程中存在潛意識層面的推理，儲存在記憶里的相關信息在潛意識裡組合，人們在休息時容易得到答案。

  
  

  
  



• 
  

  因為個體消除了前期的心理緊張，忘記了前面不正確導致僵局的思路，具有了創造性的思維狀態。

所以，如果你遇到難題時，把問題放在一邊先去放鬆，答案就會自然浮現出來。

而身體的運動，也會讓大腦放鬆，甚至是激發思維快速運轉。

如果你是從事創造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，加速工作效率。

07

參考遊戲模式，設計反饋機制

很多人為什麼看一小時課本會感到很難受，精神渙散，而打一小時英雄聯盟卻精神抖擻，興奮異常呢？

最大的區別就在於，看書不是一個可以讓你馬上產生收穫和反饋的行為，而遊戲則可以。

因為遊戲設計者就是通過讓遊戲更好玩，讓你

不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處於興奮狀態。

我們完全可以借鑒遊戲的機制，運用在我們的學習中。

每學完一段時間或一段內容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及信息記錄。

獎賞激勵，可以讓你馬上產生反饋和收穫感、愉悅感甚至多巴胺，藉此來『欺騙』大腦，認為學習其實是件很開心的事情。

人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重複這件事。

當你把每次都做出的學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結，你就會發現，原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章，做過20份報告等等。

這樣的記錄（類似於每次遊戲過關的分數總結）會容易讓你形成成就感，激勵你不斷做下去。

08

提高意志力的訣竅

有些專家認為，

人雖然只有一個大腦，卻有兩個自我。

一個自我任意妄為、及時行樂；另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜就睡不著。

因此，我們可以這樣來定義意志力的挑戰——你一方面想要這個，一方面想要那個。

兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。

決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

那如何提高意志力呢？

• 
  

  每當衝動的你要擊敗自控的你時，就去想想什麼事情可以延遲這個衝動。

例如：

如果下班時你就換好了運動服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；

你想要減肥，控制飲食，但你沒有儲備好「好吃又飽腹又低熱量」的食物，你就很容易因為餓了失控多吃了食物。

• 
  

  還有一個簡單提升意志力的方法就是冥想，5分鐘即可。

在冥想訓練中，目標就是專註呼吸。冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。

如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。

每當冥想結束，你就會感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。

09

管理好自己的時間

每個人每天24小時都是一樣的，但效率卻有差別。

如何做到比別人更高效率？這裡推薦初級時間管理中最實用2種方式：

• 
  

  番茄工作法

是一種能讓你在25分鐘內高效專註的時間統計方法（推薦下番茄鐘的APP，時間是25分鐘）。

開始完成第一項任務直到番茄鐘響鈴，如果這時你還處於高效專註的狀態下，就不用停止工作，繼續下一個番茄鍾。如果累了就休息3~5分鐘，然後再繼續，直到把工作完成。

• 
  

  選擇適合自己的時間去專註

人在精力最充足旺盛的時候，注意力和專註度是最高的，大腦反應速度也是最快的，這時做任何事情效率都很高。

有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜。

不過熬夜多了，副作用也很明顯，白天會萎靡不振影響工作效率，周而復始，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了。

10

做好個人知識管理

簡單來說，就是個人擁有的各種資料信息通過

分類、歸納、總結，

轉化為更有價值的知識，並通過系統化學習轉化為可用於工作生活的技能。例如：

你看了很多關於新媒體寫作的文章，每篇文章只講一個觀點和用途，但他並不是寫作的全部，而且有些可能並不實用或適合你。

那你只有通過把這些內容進行整理，並消化，同時用於實踐訓練，才能慢慢轉化成屬於自己的能力。

—THE END—

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來源：

印象筆記（ID：yxbj100）

，

灼見經授權發布。

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