健身小白不可錯過的一堂課，充足的睡眠讓健身效果提高十倍

健身圈流傳這麼一句話「三分練，七分吃」這句話對又不對。健身需要的百分百的訓練，百分百的合理飲食加上百分百的充足休息。肌肉不是在健身房揮灑汗水和吃著水煮雞胸肉時形成的，而是在休息時慢慢變大的。好多健身愛好者注重於訓練和飲食，卻沒有注重於休息，這嚴重影響了肌肉的生長。還有什麼休息是進入睡眠的呢？保持充足的睡眠會讓人一天保持充足的精力，旺盛的鬥志。

研究表明長期缺乏充足睡眠的人，在心理運動警覺性測試中，反應明顯比較遲鈍。另外研究表明睡眠匱乏的人更容易出錯，這意味著在健身過程中會加大受傷幾率。更加影響了健身。至於實際訓練表現，睡眠匱乏並不會影響健身時的表現，仍然可以進行高強度的鍛煉，但身體會更容易感受到疲憊。研究表明，人體睡眠不足時，會影響到糖類物質的代謝，糖類物質對身體體能有著相當大的影響，身體不能分解葡萄糖，血糖濃度就會降低。對體能訓練造成影響。除了影響訓練之外，睡眠不足會減少體內激素的分泌。

當我們進入睡眠時，身體就會分泌大量激素，如睾酮素，和生長激素為例。睾酮素可以增強整體活力，有效改善肌肉與肥胖。當睡眠被打亂時，身體需要更長的時間來合成和分泌這些激素，這會很大程度上影響身體修復和肌肉生長。當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。

保持充足的睡眠可以降低一種分解肌肉荷爾蒙的濃度，也就是分解代謝激素，其中皮質醇是主要因素，晚上沒有休息好，皮質醇濃度就會增加就會造成為新陳代謝的變動：血糖升高、食慾增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。

睡眠時間也很有說法，在夜間十點到兩點，激素分泌最高。這與生物鐘有關，也就是晝夜節律，晚睡的人比睡眠有規律的人肌肉流失的快，因為你的皮質醇調節紊亂。就算不是為了增肌，而是為了減脂。測試表明充足的睡眠也許不會讓你直接減掉脂肪，但會讓你減掉的體重掉的是脂肪比例增加。與一天睡眠5.5小時的人相比一天睡眠時間8小時的人，雖然減少相同重量，減少脂肪含量會增加55%，保留肌肉多60%。

睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖。

所以結論就是保持充足的睡眠，好好睡覺，睡足覺。讓肌肉在睡眠中生長，休息是鍛煉成效的最後一步，避免傷害和病痛如果一直睡眠不足，造成白練、受傷、都是得不償失的。 好好睡覺，睡好覺，打造更美好的自己。

共勉

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