「膳食營養」節後胖三斤，健康瘦身Tips看過來！
苗條動人明星模特身材，大多數女性都希望自己能夠擁有。於是市場一推奇葩節食方法讓人追捧和以身試法：只吃少許蔬菜水果、不吃主食，不吃肉。這類方法在短期確實能夠降低體重，看似經濟又方便，其實隱藏著極大的危害，體重反彈，甚至對身體的損害或許能夠達到不可逆修復狀態，例如內分泌混亂、不孕不育、閉經、神經性厭食症或暴食症等等。我們攝入食物受大腦神經系統控制，飽了餓了，大腦會反應給你；此外，食物中的營養成分也能影響、維持、修護大腦神經系統功能。所以專家提醒：瘦身也需科學有方法！
科學瘦身是系統工程，根據理想體重、年齡、性別、健康狀況和工作性質等計算出每日所需攝入總熱量，按照科學比例決定碳水化合物、蛋白質、脂肪及微量元素攝入量。經常會遇到許多人會問「我該不該吃xx保健品呢？」，真誠的建議，最好請專業營養人士幫你核算一下後再決定吃不吃吧。
下面是一些科學健康瘦身tips，分享給大家！
》》請吃早餐《《
不管多晚起床，都請吃早餐。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。建議晚餐進食，攝入量保持在總能量30%以下為宜。
》》少食多餐《《
在確定瘦身期間全天總能量攝入量之後，選擇少食多餐，比如由過去的一日三餐變為一日四餐或五餐，加餐部分定時吃些水果或酸奶等熱量低的健康營養食物。這種方法既不會讓熱量超標，也不會讓自己覺得飢餓，避免暴飲暴食飲食過量，有助於健康瘦身。
》》選擇營養食品《《
盡量不吃多次加工食品，選擇天然營養食物，改吃新鮮蔬果和天然全麥食品；避免油炸燒烤等高熱量食物等；買包裝食品時需要了解一下食物添加成分。
》》放慢進食速度《《
其實胃部的飽脹感傳遞到大腦神經系統是需要時間的，進食速度過快會容易產生無意識性飲食過量，導致能量超標、營養過剩或不均衡。同時，進食速度過快會導致食物沒有經過充分咀嚼直接進如胃裡，增加胃負擔。所以，請放慢你的進食速度吧，給自己至少30分鐘吃飯好嗎？！
》》選擇粗糧《《
做飯時，並把白米飯、白麵條等細糧主食換成雜糧飯、玉米、小麥等粗糧，豐富的膳食纖維含量有利於增加飽腹感和減少腸道吸收。
美食人人喜歡，能帶來愉悅。如果你不胖，擁有健康體重，為什麼非要用那些不靠譜的減肥方法來「折磨損害」自己身體呢？如果你體重超標，確實需要瘦身，請諮詢專業營養人士，讓他們為你制定科學合理飲食方案，飲食+運動，一個都不能少！
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